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La dosis óptima de entrenamiento

13 de agosto de 2018

(Carlos Jimenez, lic. ciencias del deporte)

Un concepto que une la experiencia con el sentido común de tu entrenador.

Buenas de nuevo a todos, esta vez volvemos a dirigirnos a vosotros para entrar
en debate de un tema que a muchos nos preocupa y es el siguiente: ¿Cuánto
trabajo (entrenamiento) y de que intensidad puedo llegar a asimilar?.
Si a todo el ciclista que entrenases fuese profesional quizá esta pregunta sería
mucho mas sencilla puesto que existen marcadores bioquímicos, físicos y
psíquicos de fatiga que están a su alcance de medir y además su único quehacer
durante el día es “escuchar a su cuerpo”, por lo que con un modelo de
rendimiento bien estudiado antes de entrar en materia de planificación, será en
muy poco en lo que nos podemos equivocar tanto en volumen como en reparto
de intensidades en su planificación anual, todos los cabos están atados y serán
los pequeños imprevistos (enfermedades, lesiones, caídas…) los que nos hagan
variar el plan.
La paradoja del ciclista amateur/cicloturista.
Es mucho mas difícil entrenar a un ciclista cuyas labores diarias difieren del
mundo de la bicicleta con su rol en la familia (padres y madres) y en el trabajo
puesto que el entrenador debe de ponerse en su piel y estimar que fatiga y estrés
van a generar estas situaciones cotidianas para adaptar su entrenamiento y que
éste sea “asimilable”, puesto que un entrenamiento que no recuperas no sirve
para mejorar sino para “hundir”.
Además no solo hablamos de esto sino del recorrido que ese ciclista lleva en el
mundo del entrenamiento, por lo que comprender su trayectoria es necesario
para proyectarle sus futuras pedaladas.
Si eres ciclista y no tienes entrenador te damos los siguientes consejos:

  1. La carga de entrenamiento debes de adaptarla a un conjunto del “todo”.
  2. Sobreentrenado seguramente rindas y disfrutes menos que infraentrenado.
  3. Elige bien donde quieres rendir y selecciona un modelo de rendimiento para
    tus entrenamientos (no puedes intentar destacar en ciclocross y en dos semanas
    en Costa Blanca Bike Race)