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La dosis óptima de entrenamiento

Un concepto que une la experiencia con el sentido común de tu entrenador.

Buenas de nuevo a todos, esta vez volvemos a dirigirnos a vosotros para entrar en debate de un tema que a muchos nos preocupa y es el siguiente: ¿Cuánto trabajo (entrenamiento) y de que intensidad puedo llegar a asimilar?.

Si a todo el ciclista que entrenases fuese profesional quizá esta pregunta sería mucho mas sencilla puesto que existen marcadores bioquímicos, físicos y psíquicos de fatiga que están a su alcance de medir y además su único que hacer durante el día es “escuchar a su cuerpo”, por lo que con un modelo de rendimiento bien estudiado antes de entrar en materia de planificación, será en muy poco en lo que nos podemos equivocar tanto en volumen como en reparto de intensidades en su planificación anual, todos los cabos están atados y serán los pequeños imprevistos (enfermedades, lesiones, caídas…) los que nos hagan variar el plan.

La paradoja del ciclista amateur/cicloturista.

Es mucho mas difícil entrenar a un ciclista cuyas labores diarias difieren del mundo de la bicicleta con su rol en la familia (padres y madres) y en el trabajo puesto que el entrenador debe de ponerse en su piel y estimar que fatiga y estrés van a generar estas situaciones cotidianas para adaptar su entrenamiento y que éste sea “asimilable”, puesto que un entrenamiento que no recuperas no sirve para mejorar sino para “hundir”.
Además no solo hablamos de esto sino del recorrido que ese ciclista lleva en el mundo del entrenamiento, por lo que comprender su trayectoria es necesario para proyectarle sus futuras pedaladas. Si eres ciclista y no tienes entrenador te damos los siguientes consejos:

  1. La carga de entrenamiento debes de adaptarla a un conjunto del “todo”.
  2. Sobreentrenado seguramente rindas y disfrutes menos que infraentrenado.
  3. Elige bien donde quieres rendir y selecciona un modelo de rendimiento para tus entrenamientos (no puedes intentar destacar en ciclocross y en dos semanas en Costa Blanca Bike Race)

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