{"id":295,"date":"2018-08-22T10:02:03","date_gmt":"2018-08-22T10:02:03","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=295"},"modified":"2023-10-31T05:53:53","modified_gmt":"2023-10-31T05:53:53","slug":"afrontamiento-psicologico-de-las-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/afrontamiento-psicologico-de-las-lesiones\/","title":{"rendered":"(Gazteleraz) Afrontamiento psicol\u00f3gico de las lesiones"},"content":{"rendered":"<p>Est\u00e1 claro que los factores f\u00edsicos son la causa principal de las lesiones en el deporte. Los desequilibrios musculares, las colisiones a alta velocidad, el exceso de entrenamiento y la fatiga f\u00edsica son causas suficientes para que un deportista, sea profesional o amateur, sufra una lesi\u00f3n. Sin embargo, los factores psicol\u00f3gicos tambien juegan un papel muy importante, tanto en la ocurrencia de la lesi\u00f3n como en su recuperaci\u00f3n. Existen factores de personalidad que predisponen a la persona a ser m\u00e1s vulnerable a sufrir una lesi\u00f3n, as\u00ed como los niveles de estr\u00e9s de cada uno.<br \/>\nSe ha comprobado que los deportistas con altos niveles de estr\u00e9s sufren m\u00e1s lesiones que aquellos que poseen una mayor tolerancia al mismo. Una explicaci\u00f3n que sostienen los psic\u00f3logos del deporte, entre otras, es que un nivel de estr\u00e9s elevado va acompa\u00f1ado de una tensi\u00f3n muscular considerable que dificulta la coordinaci\u00f3n normal e incremente las posibilidades de lesi\u00f3n (Nideffer, 1983). Por ejemplo, es posible que un tenista muy estresado experimente m\u00e1s tensi\u00f3n muscular de la deseable y haga un movimiento brusco y se lesione.<br \/>\nPor otra parte, consignas que muchos deportistas interiorizan, como \u201csi no se sufre, no se gana\u201d o \u201ca por ellos, a muerte\u201d, o \u201ccuanto m\u00e1s, mejor\u201d hacen que el deportista se lesione m\u00e1s f\u00e1cilmente; en el caso de un tenista, que sufra una epicondilitis en el codo, en el caso m\u00e1s leve. El entrenamiento f\u00edsico duro conlleva incomodidades y molestias, pero es necesario distinguir entre las molestias normales fruto de la sobrecarga del entrenamiento y el dolor vinculado al inicio de lesiones.<\/p>\n<p>Las reacciones psicol\u00f3gicas relacionadas con las lesiones deportivas son, entre otras:<\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e9rdida de identidad cuando el deportista ya no puede participar m\u00e1s en la competici\u00f3n a causa de la lesi\u00f3n. Es como si una parte importante de s\u00ed mismo quedara inutilizada, lo que repercute negativamente en su autoconcepto.<\/li>\n<li>Miedo y ansiedad debido a la incertidumbre de si se volver\u00e1n a reestablecer despu\u00e9s de la lesi\u00f3n o si \u00e9sta se reproducir\u00e1. El problema aqu\u00ed est\u00e1 en que el lesionado tiene demasiado tiempo para preocuparse y darle vueltas a su cabeza.<\/li>\n<li>Falta de confianza: Es muy frecuente que el deportista lesionado, dada su incapacidad para competir y por el deterioro de su estado f\u00edsico tras la lesi\u00f3n, pierda su confianza. Desgraciadamente, nos encontramos con la pescadilla que se muerde la cola, ya que una disminuci\u00f3n de confianza se refleja en un descenso de la motivaci\u00f3n y como consecuencia, en un rendimiento inferior.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es muy importante estar atentos al control de las se\u00f1ales de mala aceptaci\u00f3n de la misma. \u00bfC\u00f3mo podemos afirmar si un deportista muestra una respuesta \u201cnormal\u201d a la lesi\u00f3n o est\u00e1 teniendo dificultades en su aceptaci\u00f3n? A continuaci\u00f3n se muestran las se\u00f1ales de advertencia de mala adaptaci\u00f3n a lesiones deportivas (Petitpas y Danish, 1995):<\/p>\n<ul>\n<li>Sentimiento de furia y confusi\u00f3n.<\/li>\n<li>Obsesi\u00f3n con la cuesti\u00f3n de cu\u00e1ndo volver a competir.<\/li>\n<li>Negaci\u00f3n (\u201cno es para tanto\u201d)<\/li>\n<li>Vuelta a la actividad demasiado pronto, con las consiguientes reca\u00eddas.<\/li>\n<li>Alardes exagerados de sus logros.<\/li>\n<li>Culpa por haber defraudado al equipo.<\/li>\n<li>Alejamiento de personas significativas.<\/li>\n<li>Cambios repentinos en el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Afirmaciones del tipo: \u201cse haga lo que se haga, la recuperaci\u00f3n no se va a producir\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Actualmente cada vez se da mayor importancia al restablecimiento de las lesiones deportivas. La recuperaci\u00f3n activa, intervenciones quir\u00fargicas poco invasivas, entrenamiento con pesas, etc. est\u00e1n en auge. A todo esto se le suman las nuevas t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas, de tal manera que el proceso de recuperaci\u00f3n estar\u00eda enfocado a curar tanto el cuerpo como la mente. Entre los procedimientos utilizados que facilitan la rehabilitaci\u00f3n se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>La creaci\u00f3n de compenetraci\u00f3n con el lesionado: se trata de comprender a la persona lesionada mostr\u00e1ndole empat\u00eda, tratar de comprenderle, no s\u00f3lo en el primer momento de la lesi\u00f3n cuando es novedad, sino a lo largo de todo el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Educaci\u00f3n de la persona sobre la lesi\u00f3n y el proceso de recuperaci\u00f3n en t\u00e9rminos pr\u00e1cticos. Por ejemplo, a un tenista que ha sufrido una rotura de ligamentos ser\u00eda importante explicarle c\u00f3mo ha sido su fractura y que estar\u00e1 fuera de competici\u00f3n X meses. Tambi\u00e9n ser\u00e1 importante decirle que en 2 meses su rodilla estar\u00e1 mucho mejor, pero habr\u00e1 que advertirle que lo m\u00e1s seguro sentir\u00e1 tentaci\u00f3n de reanudar sus actividades y entrenamientos habituales demasiado pronto, y ello puede ocasionarle una reca\u00edda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ense\u00f1anza de destrezas psicol\u00f3gicas espec\u00edficas de afrontamiento, tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>Establecimiento de objetivos. \u00c9stas pueden incluir una fecha para volver a la competici\u00f3n, n\u00famero de veces a la semana que hay que ir al gimnasio para realizar los ejercicios de recuperaci\u00f3n, n\u00famero de ejercicios de movimiento, fuerza y resistencia a realizar durante las sesiones. No es conveniente exceder el<br \/>\nn\u00famero de sesiones y ejercicios, a pesar de que el lesionado se encuentre mejor. Ha de ce\u00f1irse a los objetivos planificados, ya que si no tiene riesgo de reca\u00edda.<\/li>\n<li>Autohabla positiva. \u00c9sta es imprescindible para contrarrestar la disminuci\u00f3n de confianza que puede seguir a la lesi\u00f3n. Se trata de ense\u00f1ar al deportista a interrumpir los pensamientos negativos para sustituirlos por unos m\u00e1s positivos y realistas (\u201choy me encuentro un poco deca\u00eddo y desmotivado pero todav\u00eda sigo mi plan de recuperaci\u00f3n; s\u00f3lo es cuesti\u00f3n de paciencia y mejorar\u00e9).<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y la visualizaci\u00f3n. Durante la rehabilitaci\u00f3n la visualizaci\u00f3n es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas por excelencia. Un tenista lesionado puede imaginarse a s\u00ed mismo en un partido para mantener sus destrezas y facilitar la vuelta a la actividad. Por otra parte, la relajaci\u00f3n ayuda enormemente a aliviar el dolor y el estr\u00e9s que por lo general acompa\u00f1an a las lesiones graves y a la recuperaci\u00f3n de las mismas. Tambi\u00e9n esta t\u00e9cnica se utiliza para facilitar el sue\u00f1o y reducir los niveles de tensi\u00f3n.<br \/>\nFinalmente, es importante preparar a la persona a hacer frente a las posibles reca\u00eddas que pueda tener a lo largo de todo el proceso de recuperaci\u00f3n. Hay que estimularle a mantener una actitud positiva en todo momento. Las reca\u00eddas son algo normal y no hay porqu\u00e9 tener miedo, por lo que no hay raz\u00f3n para desanimarse. El recaer no significa que todo lo que el lesionado ha logrado hasta el momento no haya servido de nada; se trata de una se\u00f1al de que no hay que bajar la guardia y de que hay que seguir los pasos y objetivos propuestos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por supuesto, todo esto se ve facilitado si la persona cuenta con un buen respaldo social que la ampare; saber que los entrenadores, familiares y compa\u00f1eros se preocupan de uno es crucial en todo este proceso. Pero este apoyo no debe ce\u00f1irse \u00fanica y exclusivamente inmediatamente despu\u00e9s de la lesi\u00f3n, sino que es preferible y eficaz mantenerlo a lo largo de todo el per\u00edodo de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1 claro que los factores f\u00edsicos son la causa principal de las lesiones en el deporte. 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