{"id":289,"date":"2018-09-12T10:00:12","date_gmt":"2018-09-12T10:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=289"},"modified":"2023-10-31T05:51:33","modified_gmt":"2023-10-31T05:51:33","slug":"concepto-de-umbral-y-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/concepto-de-umbral-y-ciclismo\/","title":{"rendered":"(Gazteleraz) Concepto de umbral y ciclismo"},"content":{"rendered":"<p>Buenas a todos los lectores, hoy hablaremos de un tema en debate del cual hay profesionales a favor y en contra y es el \u201cestructurar tu trabajo en base al umbral anaer\u00f3bico (entendido umbral como MLSS; m\u00e1ximo estado de lactato estable o zona R2 en nuestros ritmos de entrenamiento.). Tomaremos como referencia una publicaci\u00f3n reciente del <strong>INCSYD<\/strong> que nos parece interesante.<\/p>\n<p><em>\u00bfCu\u00e1ntas veces te has preguntado si estas subiendo un puerto por encima o por debajo del umbral?.<\/em><\/p>\n<p>Te sorprender\u00e1 lo poco que sabes sobre una de las m\u00e9tricas de rendimiento m\u00e1s discutidas (e incomprendidas), el Umbral anaer\u00f3bico (AT) o FTP. La l\u00ednea borrosa AT \/ FTP se concibe como la intensidad de entrenamiento m\u00e1s alta en la que la concentraci\u00f3n de lactato en la sangre alcanza un estado estable (para nosotros el llamado MLSS o R2 en nuestras zonas de entrenamiento). A esta intensidad, el lactato se estabiliza a una cierta concentraci\u00f3n y no aumenta con el tiempo.<\/p>\n<p>Los ciclistas normalmente tienen miedo de pasar esa unidad de potencia o ritmo card\u00edaco porque se les ha dicho que es su AT \/ FTP, que tan pronto se acercan a ese l\u00edmite, comienzan a tener que bajar el ritmo por la acidosis, pero lo que ellos, y tal vez usted, no saben es que AT \/ FTP no es un valor fijo, en realidad es una l\u00ednea borrosa.<\/p>\n<p><u>* Pongamos un ejemplo<\/u>: Si su AT \/ FTP se ha determinado mediante una prueba de 300 vatios, lo que debe saber es que puede aumentar su potencia de salida ligeramente por encima de ese l\u00edmite de 300 vatios y, por ejemplo, aumentar a 308 vatios sin explotar todav\u00eda. Lo m\u00e1s interesante aqu\u00ed es que su cuerpo puede encontrar <strong>otro estado estable de lactato<\/strong> en el que pueda hacer ejercicio durante un per\u00edodo de tiempo bastante largo.<\/p>\n<p>El segundo \u00abestado estable\u00bb es una intensidad en la que puede permanecer por bastante tiempo. Esto es posible porque su AT no es un valor fijo.<\/p>\n<p>De nuevo, es una l\u00ednea borrosa en la que puedes moverte una y otra vez (y hasta cierto punto, por supuesto).<\/p>\n<p>Otra de las cosas importantes a saber sobre el AT es que en la mayor\u00eda de competiciones a pesar de ser un condicionante importante en el rendimiento todos los esfuerzos que determinan el \u00e9xito suelen darse por encima de este AT \u00a0(cl\u00e1sicas, etapas al sprint, ataques en cotas, finales de etapa en subida\u2026.) y si por ejemplo nos vamos a una etapa de monta\u00f1a pirenaica o alpina, muchas de las subidas seguramente sean por debajo de este AT (lo <strong>cual significa que tambi\u00e9n hay que ser eficiente para aguantar muchos esfuerzos ligeramente por debajo de ese AT<\/strong> y tener energ\u00edas para el final). Los ciclistas amateurs tienen mayor facilidad para pasar mas tiempo a diferencia de ciertos profesionales a pasar tiempo por encima de su AT aunque ciertamente un profesional tiene el AT much\u00edsimo m\u00e1s elevado.<\/p>\n<p>AT \/ FTP se ha utilizado hist\u00f3ricamente para prescribir intensidades de entrenamiento, sin embargo, no es la forma m\u00e1s eficiente y precisa de prescribir intensidades de entrenamiento y zonas de entrenamiento.<\/p>\n<p>Por ejemplo, <strong>la \u00fanica forma v\u00e1lida de planificar una sesi\u00f3n de entrenamiento de intervalo VO2max es basar la intensidad de un intervalo en el VO2max <\/strong>mismo\u00bb Lo mismo es cierto para los esfuerzos de alta intensidad: la capacidad de conducir por encima del umbral no se correlaciona directamente con la potencia de AT \/ FTP, y puede diferir bastante, por lo que como habl\u00e1bamos en el art\u00edculo anterior, si en realidad quieres mejorar no puedes basar tus zonas de entrenamiento en un test de 20 min FTP.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Buenas a todos los lectores, hoy hablaremos de un tema en debate del cual hay profesionales a favor y en contra y es el \u201cestructurar tu trabajo en base al umbral anaer\u00f3bico [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":290,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[18],"class_list":["post-289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tags-entrenamiento"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=289"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":507,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289\/revisions\/507"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289"},{"taxonomy":"tags","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}