{"id":286,"date":"2018-09-16T09:59:19","date_gmt":"2018-09-16T09:59:19","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=286"},"modified":"2023-10-30T06:04:01","modified_gmt":"2023-10-30T06:04:01","slug":"agotamiento-y-sobreentrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/agotamiento-y-sobreentrenamiento\/","title":{"rendered":"Agotamiento y sobreentrenamiento"},"content":{"rendered":"<p><strong>(Por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga)<\/strong><\/p>\n<p>Seguramente conozcamos casos de atletas, ciclistas, corredores, y en definitiva, deportistas de todo tipo de disciplinas, que han sufrido alguna vez un exceso de entrenamiento y agotamiento, tanto f\u00edsico como mental. Aunque estos conceptos parezcan iguales, poseen diferencias entre s\u00ed. Siguiendo a los autores Weinberg y Gould en su libro \u201cFundamentos de psicolog\u00eda del deporte y el ejercicio f\u00edsico\u201d, hablaremos de estos conceptos a lo largo de este art\u00edculo.<\/p>\n<p>A grandes rasgos, el sobreentrenamiento se refiere a sesiones de entrenamiento demasiado intensas y prolongadas para que las personas puedan adaptarse a ellas, lo que se traduce en una disminuci\u00f3n del rendimiento. Sin embargo, existen muchas diferencias individuales. Se ha comprobado que deportistas de capacidad similar responden de forma distinta a los diversos tipos de entrenamiento. Algunos aguantan bien los efectos negativos de un entrenamiento intensivo mientras que otros se muestran m\u00e1s vulnerables. Es curioso que los deportistas m\u00e1s brillantes no son necesariamente los de mayor capacidad para resistir largos per\u00edodos de entrenamiento. En otras<br \/>\npalabras, podr\u00edamos decir que el sobreentrenamiento es la prolongaci\u00f3n an\u00f3mala del entrenamiento,<br \/>\ncon sesiones demasiado intensas como para que los deportistas puedan adaptarse a ellas y el cansancio ser\u00eda el resultado final de este exceso.<\/p>\n<p>El agotamiento, por otro lado, es un concepto algo m\u00e1s complejo de entender. Adem\u00e1s de cansancio y s\u00edntomas f\u00edsicos asociados, incluye extenuaci\u00f3n psicol\u00f3gica y emocional. A continuaci\u00f3n expongo las caracter\u00edsticas en la siguiente tabla:<\/p>\n<p>Caracter\u00edsticas del agotamiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Extenuaci\u00f3n, tanto f\u00edsica como emocional, en forma de p\u00e9rdida de inter\u00e9s, energ\u00eda y confianza.<\/li>\n<li>Provocaci\u00f3n (por parte de la extenuaci\u00f3n), de una respuesta m\u00e1s negativa a los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Sensaciones de baja realizaci\u00f3n personal, baja autoestima, fracaso y depresi\u00f3n. Esto es con frecuencia visible en la baja productividad laboral o en la disminuci\u00f3n del nivel de ejecuci\u00f3n.<\/li>\n<li>Reacci\u00f3n al estr\u00e9s cotidiano y cr\u00f3nico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En la actualidad, el entrenamiento en la mayor\u00eda de deportes requiere sesiones a lo largo de todo el a\u00f1o, de modo que los per\u00edodos de descanso de la actividad son cada vez m\u00e1s cortos. \u00bfPor qu\u00e9 si en el trabajo nos permiten per\u00edodos de vacaciones o d\u00edas festivos nos los tomamos gustosamente pero cuando se trata del deporte no paramos de entrenar hasta caer rendidos? Se tiene la falsa creencia de que \u201ccuanto m\u00e1s entrenemos, mejor preparados estaremos\u201d, y que si dejamos de entrenar estamos dando ventaja a nuestros adversarios para que el d\u00eda de la prueba \u201cnos pasen por encima\u201d. Esto es no es as\u00ed en absoluto.<\/p>\n<p><strong><em>\u00bfPero cu\u00e1les son las causas del sobreentrenamiento y del agotamiento?<\/em><\/strong><\/p>\n<p>La presi\u00f3n y estr\u00e9s excesivos, demasiado entrenamiento f\u00edsico, extenuaci\u00f3n f\u00edsica y dolor general, aburrimiento debido a repetici\u00f3n excesiva, o un descanso deficiente y dificultades para dormir bien, hacen que podamos caer en este estado de agotamiento.<br \/>\nPor otra parte, tambi\u00e9n el aumento en la cantidad de entrenamiento, la competici\u00f3n, las exigencias del entrenamiento f\u00edsico sobre el cuerpo y la mente, sustituyen la diversi\u00f3n propia del deporte por presiones indebidas que dan origen al agotamiento.<\/p>\n<p>Indicadores y s\u00edntomas de sobreentrenamiento y agotamiento emocional (burnout)<\/p>\n<table class=\"egt\" width=\"643\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Sobreentrenamiento<\/strong><\/td>\n<td><strong>Agotamiento<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u2013 Apat\u00eda<br \/>\n\u2013 Letargo<br \/>\n\u2013 Trastornos del sue\u00f1o<br \/>\n\u2013 P\u00e9rdida de peso<br \/>\n\u2013 Elevado ritmo card\u00edaco en reposo<br \/>\n\u2013 Dolores o molestias musculares<br \/>\n\u2013 Cambios en el estado de \u00e1nimo<br \/>\n\u2013 Elevado presi\u00f3n sangu\u00ednea en reposo<br \/>\n\u2013 Trastornos gastrointestinales<br \/>\n\u2013 Retraso en la recuperaci\u00f3n del esfuerzo<br \/>\n\u2013 P\u00e9rdida da apetito<\/td>\n<td>\u2013 P\u00e9rdida del deseo de participar<br \/>\n\u2013 Falta de esmero<br \/>\n\u2013 Trastornos del sue\u00f1o<br \/>\n\u2013 Agotamiento f\u00edsico y mental<br \/>\n\u2013 Disminuci\u00f3n de la autoestima<br \/>\n\u2013 Dolores de cabeza<br \/>\n\u2013 Cambios del estado de \u00e1nimo<br \/>\n\u2013 Abuso de sustancias<br \/>\n\u2013 Cambios en creencias y valores<br \/>\n\u2013 Aislamiento emocional<br \/>\n\u2013 Aumento de la ansiedad<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>(Adaptado de Hackney, Perlman y Nowacki. 1990).<\/p>\n<p>Es curioso que existe un escenario caracter\u00edstico que podr\u00eda provocar el agotamiento del deportista. En primer lugar, \u00e9ste cae en un bache (es decir, un per\u00edodo prolongado de bajo rendimiento personal), en el cual, aunque no se detectan problemas de ejecuci\u00f3n, sus resultados no llegan al nivel personal habitual. Ante ello, reacciona compensando en exceso esta carencia con un entrenamiento suplementario, lo que inicia un c\u00edrculo vicioso en el que el exceso de entrenamiento provoca cansancio. Si el problema se agrava, el resultado final es el agotamiento.<br \/>\nTratamiento y prevenci\u00f3n Llegados a este punto, es de suma importancia no solo saber c\u00f3mo superar y c\u00f3mo tratar<br \/>\neste cuadro, sino que tambi\u00e9n c\u00f3mo prevenirlo.<\/p>\n<p>Para ello, se proponen diversas opciones:<\/p>\n<p>1. Establecer objetivos a corto plazo para la competici\u00f3n y el entrenamiento: \u00e9stos son de crucial importancia para conseguir el \u00e9xito, Los objetivos nos orientan a la acci\u00f3n y a la vez, mejoran nuestro autoconcepto. Pero es indispensable que \u00e9stos sean divertidos. No olvidemos que el deportista dedica la mayor parte de sus tiempo a los entrenamientos que a la competici\u00f3n, por lo que habr\u00e1 que incluir sesiones de entrenamiento que su \u00fanico final sea pasarlo bien.<\/p>\n<p>2. Hacer descansos para relajarse: recordemos que para el bienestar f\u00edsico y mental es esencial descansar del trabajo y de todo aquello que nos estresa. Como escuch\u00e9 una vez a un entrenador: \u201cen ocasiones el mejor entrenamiento es un buen descanso\u201d. El acortar la intensidad y dureza de los entrenamientos para prevenir el agotamiento y el cansancio prolongado est\u00e1 asociado a incrementos en la salud mental positiva. Hay que derrumbar los mitos que comentaba al principio del art\u00edculo de que \u201ccuanto m\u00e1s, mejor\u201d. Esto no es necesariamente mejor, sino que a veces puede ser incluso peor.<\/p>\n<p>3. Aprender a autorregularse: las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, visualizaci\u00f3n, el autodi\u00e1logo positivo y el adecuado establecimiento de objetivos son algunas de las herramientas muy \u00fatiles para prevenir esta sintomatolog\u00eda.<\/p>\n<p>4. Mantener una perspectiva positiva.<\/p>\n<p>5. Controlar las emociones posteriores a la competici\u00f3n: aunque muchos ciclistas y entrenadores saben controlar sus emociones en plena competici\u00f3n, pocos tienen en cuenta lo que ocurre despu\u00e9s de la misma. A veces ocurre que despu\u00e9s de perder o hacer una mala etapa, el ciclista se deprime, se vuelve pesimista y en muchas ocasiones, abandona la actividad.<\/p>\n<p>6. Permanecer en buena forma f\u00edsica: cuidar el cuerpo con una dieta equilibrada ayuda a que las sensaciones sean buenas y nuestra imagen positiva. recordemos que mente y cuerpo est\u00e1n muy unidos. Si el cuerpo est\u00e1 mal, la mente tambi\u00e9n lo est\u00e1, y viceversa. Si sientes un estr\u00e9s un estr\u00e9s particular, haz un esfuerzo en mantenerte en forma ya que eso mismo har\u00e1 que tu estado mental no decaiga.<\/p>\n<p>Para m\u00e1s informaci\u00f3n b\u00fascame en<a href=\"http:\/\/ www.psicotraining.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> www.psicotraining.org<\/a> o ponte en contacto con 360 cycling.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga) Seguramente conozcamos casos de atletas, ciclistas, corredores, y en definitiva, deportistas de todo tipo de disciplinas, que han sufrido alguna vez un exceso de entrenamiento y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[22],"class_list":["post-286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tags-psicologia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=286"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":455,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286\/revisions\/455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=286"},{"taxonomy":"tags","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}