{"id":277,"date":"2018-11-11T09:56:28","date_gmt":"2018-11-11T09:56:28","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=277"},"modified":"2023-10-31T05:56:40","modified_gmt":"2023-10-31T05:56:40","slug":"pero-cuando-llega-el-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/pero-cuando-llega-el-descanso\/","title":{"rendered":"(Gazteleraz) \u00bfPero cu\u00e1ndo llega el descanso?"},"content":{"rendered":"<p>Hace unos d\u00edas estuve charlando con un ciclista amateur amigo m\u00edo al que yo califico cari\u00f1osamente como \u201c<em>friki<\/em>\u201d de la bicicleta: el \u00faltimo modelo de tal casa, carbono puro con tanto porcentaje de aluminio, plato <em>compact,\u2026<\/em>en definitiva, todo un experto en lo que a ciclismo se refiere. Ha preparado a conciencia pr\u00e1cticamente todas las pruebas que estaban en el calendario de este a\u00f1o, cumpliendo pr\u00e1cticamente todos sus objetivos marcados y dando lo mejor de s\u00ed mismo en cada carrera. Comenz\u00f3 la temporada con mucho entusiasmo y empe\u00f1o. Se marc\u00f3 altos objetivos que supon\u00edan grandes retos para \u00e9l. Pero para conseguir superar estas pruebas particip\u00f3 en muchas otras a modo de entrenamiento. Podr\u00eda calificar su preparaci\u00f3n como muy exigente y met\u00f3dica.<\/p>\n<p>Pero curiosamente, a medida que se acercaba su \u00faltima prueba comenz\u00f3 a desilusionarse o a tener m\u00e1s pereza por salir a entrenar. \u00bfQu\u00e9 le pas\u00f3? \u00bfDe la noche a la ma\u00f1ana la bicicleta le deja de interesar? \u00bfQu\u00e9 ha ocurrido en su cabeza para que ya no encuentre tan motivante su deporte favorito? Os dir\u00e9 que cuando termin\u00f3 la Indurain, dijo sentirse \u201casqueado\u201d de la bici y que no quer\u00eda verla durante un tiempo prolongado. Es m\u00e1s, s\u00f3lo de pensar en la pretemporada de invierno se le quitaban las ganas de participar en marchas y competiciones en mil\u00e9simas de segundo. Todos los que practicamos ciclismo sabemos lo dura y sacrificada que es la temporada de invierno, cuando a\u00fan no hay marchas en las que participar, el tiempo es muy fr\u00edo, la lluvia es nuestro temible enemigo y las sesiones de gimnasio se hacen aburridas y tediosas cuando no se tiene un reto claro. Para ello ser\u00e1 conveniente plantearnos muy claramente los objetivos que deseamos para la temporada tanto a largo, como a corto y medio plazo para que nuestra motivaci\u00f3n no disminuya. No olvidemos que la motivaci\u00f3n es el motor de cualquier acci\u00f3n que llevamos a cabo: sin motivaci\u00f3n no hay acci\u00f3n, y por tanto, no hay mejor\u00eda.<\/p>\n<p>El per\u00edodo de descanso entre temporadas en crucial para la pr\u00e1ctica de cualquier modalidad deportiva, bien sea ciclismo, nataci\u00f3n, remo, atletismo, monta\u00f1ismo, etc. Muchas personas apenas dan esa tregua necesaria al cuerpo, y lo \u00fanico que consiguen de ese modo es acumular cansancio y fatiga, de tal manera que tarde o temprano les pasar\u00e1 lo que le pas\u00f3 a mi amigo. Es lo que en psicolog\u00eda deportiva llamamos \u201c<strong>el s\u00edndrome de agotamiento o burnout<\/strong>\u201d. Pero adem\u00e1s del cansancio y s\u00edntomas f\u00edsicos asociados, el burnout incluye\u00a0 extenuaci\u00f3n psicol\u00f3gica y emocional. A continuaci\u00f3n expongo las caracter\u00edsticas en la siguiente tabla:<\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas del agotamiento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Extenuaci\u00f3n, tanto f\u00edsica como emocional, en forma de p\u00e9rdida de inter\u00e9s, energ\u00eda y confianza.<\/li>\n<li>Provocaci\u00f3n (por parte de la extenuaci\u00f3n), de una respuesta m\u00e1s negativa a los dem\u00e1s: la persona est\u00e1 m\u00e1s irritable e irascible y soporta mucho peor a la gente de su alrededor.<\/li>\n<li>Sensaciones de baja realizaci\u00f3n personal, baja autoestima, fracaso y depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Reacci\u00f3n al estr\u00e9s cotidiano y cr\u00f3nico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En la actualidad, el entrenamiento en la mayor\u00eda de deportes requiere sesiones a lo largo de todo el a\u00f1o, de modo que los per\u00edodos de descanso de la actividad son cada vez m\u00e1s cortos. \u00bfPor qu\u00e9 si en el trabajo nos permiten per\u00edodos de vacaciones o d\u00edas festivos nos los tomamos gustosamente pero cuando se trata del deporte no paramos de entrenar hasta caer rendidos? Se tiene la falsa creencia de que \u201ccuanto m\u00e1s entrenemos, mejor preparados estaremos\u201d, y que si dejamos de entrenar estamos dando ventaja a nuestros adversarios para que el d\u00eda de la prueba \u201cnos pasen por encima\u201d. Esto es no es as\u00ed en absoluto.<\/p>\n<p>Por otra parte, en lo que a las variables que influyen en la aparici\u00f3n del \u201cs\u00edndrome de agotamiento\u201d en los deportistas y en los cicloturistas en nuestro caso son:<\/p>\n<ul>\n<li>Alta demanda competitiva.<\/li>\n<li>Excesiva demanda de tiempo y energ\u00eda.<\/li>\n<li>Monoton\u00eda y aburrimiento en el entrenamiento.<\/li>\n<li>Falta de apoyo por parte de la pareja y\/o familia.<\/li>\n<li>Carencia de refuerzos positivos.<\/li>\n<li>Estilo de vida externo, dependiente de la bicicleta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sabiendo los factores que intervienen en la aparici\u00f3n de este s\u00edndrome, nos queda conocer c\u00f3mo podemos <strong>prevenirlo<\/strong> y c\u00f3mo planificar dicho trabajo dentro de la planificaci\u00f3n de la temporada. Como comentaba anteriormente, es de suma importancia la planificaci\u00f3n de descansos y a su vez ense\u00f1ar t\u00e9cnicas de control mental y gesti\u00f3n de la tensi\u00f3n post-competici\u00f3n. A su vez, la diversi\u00f3n es otro de los factores a tener en cuenta. Hacer que el deportista se divierta con los entrenamientos en la medida de lo posible es un aspecto que ayudar\u00e1 en gran medida a evitar este <em>agotamiento f\u00edsico y ps\u00edquico. <\/em>A continuaci\u00f3n resumo estas ideas:<\/p>\n<ol>\n<li><strong><em>Establecer objetivos a corto plazo para la competici\u00f3n y el entrenamiento: <\/em><\/strong>\u00e9stos son de crucial importancia para conseguir el \u00e9xito, Los objetivos nos orientan a la acci\u00f3n y a la vez, mejoran nuestro autoconcepto y nuestro rendimiento. Pero es indispensable que \u00e9stos sean divertidos. No olvidemos que el deportista dedica la mayor parte de sus tiempo a los entrenamientos que a la competici\u00f3n, por lo que habr\u00e1 que incluir sesiones de entrenamiento que su \u00fanico final sea pasarlo bien.<\/li>\n<li><strong><em>Hacer descansos para relajarse: <\/em><\/strong>recordemos que para el bienestar f\u00edsico y mental es esencial descansar del trabajo y de todo aquello que nos estresa. Como escuch\u00e9 una vez a un entrenador: \u201cen ocasiones el mejor entrenamiento es un buen descanso\u201d. El acortar la intensidad y dureza de los entrenamientos para prevenir el agotamiento y el cansancio prolongado est\u00e1 asociado a incrementos en la salud mental positiva. Hay que derrumbar los mitos como el de \u201ccuanto m\u00e1s, mejor\u201d. Esto no es necesariamente mejor, sino que a veces puede ser incluso peor.<\/li>\n<li><strong><em>Aprender a autorregularse:<\/em><\/strong> las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, visualizaci\u00f3n, el autodi\u00e1logo positivo y el adecuado establecimiento de objetivos son algunas de las herramientas muy \u00fatiles para prevenir esta sintomatolog\u00eda.<\/li>\n<li><strong><em>Mantener una perspectiva positiva.<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>Controlar las emociones posteriores a la marcha: <\/em><\/strong>aunque muchos deportistas saben controlar sus emociones en plena marcha, pocos tienen en cuenta lo que ocurre despu\u00e9s de la misma. A veces ocurre que despu\u00e9s de perder o hacer una mala prueba, el ciclista se deprime, se vuelve pesimista y en muchas ocasiones, abandona la actividad.<\/li>\n<li><strong><em>Permanecer en buena forma f\u00edsica: <\/em><\/strong>cuidar el cuerpo con una dieta equilibrada ayuda a que las sensaciones sean buenas y nuestra imagen positiva. recordemos que mente y cuerpo est\u00e1n muy unidos. Si el cuerpo est\u00e1 mal, la mente tambi\u00e9n lo est\u00e1, y viceversa. Si sientes un estr\u00e9s un estr\u00e9s particular, haz un esfuerzo en mantenerte en forma ya que eso mismo har\u00e1 que tu estado mental no decaiga.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Terminar la temporada \u201ccansado\u201d es muy l\u00f3gico, ya que hemos estado exponi\u00e9ndonos durante un largo per\u00edodo de tiempo a mucha carga f\u00edsica y tambi\u00e9n psicol\u00f3gica. El preparar pruebas implica disciplina, unas rutinas, unas exigencias no siempre acordes con lo que la sociedad nos impone. Si el domingo vas a hacer una prueba no es conveniente que la noche anterior tengas una fiesta repleta de alcohol y comida basura si lo que pretendes es hacer una buena marca. Muchas veces nos encontramos ante el dilema de elegir entre dos situaciones totalmente incompatibles \u00a0que a la vez nos apetecen. Y elegir significa renunciar a una de las dos opciones. Al principio de temporada, cuando la motivaci\u00f3n es muy alta, es m\u00e1s f\u00e1cil ser constante y disciplinado disfrutando adem\u00e1s con la decisi\u00f3n tomada. Lo dif\u00edcil est\u00e1 en mantener esa constancia a lo largo de todo el a\u00f1o, cuando las ganas van mermando y flaqueando. Para colmo vemos que se acerca la pretemporada que no suele ser muy amena.<\/p>\n<p>Por estos motivos, establecer las pautas expuestas al principio ayudan al deportista a no llegar a ese estado de \u201casqueamiento\u201d y desgana con la que terminan muchas personas.<\/p>\n<p>Te dir\u00e9 que mi amigo ya est\u00e1 pensando en \u201ccambiar el chip\u201d para no quemarse en la siguiente temporada\u2026 \u00bfy t\u00fa?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hace unos d\u00edas estuve charlando con un ciclista amateur amigo m\u00edo al que yo califico cari\u00f1osamente como \u201cfriki\u201d de la bicicleta: el \u00faltimo modelo de tal casa, carbono puro con tanto porcentaje [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":278,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[18,22],"class_list":["post-277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tags-entrenamiento","tags-psicologia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=277"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":517,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277\/revisions\/517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=277"},{"taxonomy":"tags","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}