{"id":259,"date":"2019-07-16T09:49:36","date_gmt":"2019-07-16T09:49:36","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=259"},"modified":"2023-10-31T05:47:41","modified_gmt":"2023-10-31T05:47:41","slug":"recomendaciones-para-practicar-el-pensamiento-positivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/recomendaciones-para-practicar-el-pensamiento-positivo\/","title":{"rendered":"(Gazteleraz) Recomendaciones para practicar el pensamiento positivo"},"content":{"rendered":"<h5>(Por Mar\u00eda Zubia, psic\u00f3loga)<\/h5>\n<ul>\n<li>Haz lo que puedas, c\u00e9ntrate solamente en lo que est\u00e1 dentro de tu control y no en el de tus adversarios.<\/li>\n<li>Tanto ante un resultado positivo o negativo subraya lo positivo de la carrera y felic\u00edtate por ello.<\/li>\n<li>C\u00e9ntrate en tu propia actuaci\u00f3n, sobre lo que t\u00fa tienes control, imag\u00ednate que est\u00e1s dentro de una burbuja aislante.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrate en lo que quieres hacer y c\u00f3mo lo vas a hacer.<\/li>\n<li>Act\u00faa como sabes hacerlo y si\u00e9ntelo. Recuerda que tu cuerpo hace lo que tus pensamientos le dicen. M\u00e1ndale un mensaje claro.<\/li>\n<li>Recuerda que no puedes controlar las actuaciones de los otros, pero s\u00ed tu modo de enfrentarte a ellas. Los pensamientos negativos te quitan energ\u00eda y hacen que tu rendimiento empeore.<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u00a0<\/strong><strong>ENTRENAMIENTO PARA RECUPERAR TU CENTRO DE ATENCI\u00d3N<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Piensa en una situaci\u00f3n reciente en que te hayas alterado, perdido los nervios, abandonado tu concentraci\u00f3n\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2013 \u00bfPuedes recordar y traer a la mente esa escena?<\/p>\n<p>\u2013 \u00bfC\u00f3mo podr\u00edas hacer respondido de manera m\u00e1s efectiva?<\/p>\n<ul>\n<li>Ahora imagina que te enfrentas a la misma situaci\u00f3n, pero sin dejar que llegue a preocuparte. La superas, es como si te rebotara. Puedes mantenerte tranquilo, positivo, en calma, concentrado\u2026 \u00bfC\u00f3mo conseguirlo?<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Necesitas un plan que incluya <strong>c\u00f3mo te gustar\u00eda haber respondido.<\/strong><\/li>\n<li>Te visualizas o te imaginas respondiendo de una manera adecuada.<\/li>\n<li>Lo llevas a cabo a situaciones reales.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Cuando en una carrera algo vaya mal (empiezas a decirte comentarios negativos, te descentras, te pones muy nervioso\u2026).\n<ul>\n<li>P\u00e1rate unos minutos: visual\u00edzate en tu mejor actuaci\u00f3n, piensa en c\u00f3mo actuaste, ponte con un estado de \u00e1nimo positivo sea cual sea el estado de la carrera.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Conseguir esto es muy costoso; si fuera f\u00e1cil, todo el mundo sabr\u00eda hacerlo muy bien. Es posible mejorar esta habilidad de concentrarse m\u00e1s positivamente si lo hacemos nuestro <strong><u>objetivo diario.<\/u><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4><\/h4>\n<h4><strong>RECUPERARSE DE LOS CONTRATIEMPOS<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Si realizas una mala arrancada, o sientes que vas atascado en el puerto, hay que intentar empezar desde cero: decirse \u201cest\u00e1 olvidado\u201d (\u201cpara el siguiente puerto me recuperar\u00e9\u201d).<\/li>\n<li>No pienses en lo que no quieres hacer y <u>c\u00e9ntrate en lo que quieres que ocurra<\/u>:<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><u>EJEMPLOS:<\/u><\/em><\/p>\n<p><strong>\u2013 NO<\/strong>: \u201cNo me tengo que caer\u201d, \u201cNo me voy a quedar en este puerto\u201d, \u201cNo te pongas nervioso\u201d\u2026<\/p>\n<p><strong>\u2013 S\u00cd:<\/strong> \u201cEste puerto lo voy a subir ligero y a buen ritmo\u201d\u201d, \u201cPuedes hacerlo mucho mejor\u201d, \u201cPedalea m\u00e1s ligero\u201d, \u201cRel\u00e1jate, suelta los hombros, respira tranquilo\u2026\u201d.<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><strong>EJERCICIO PARA TI<\/strong><\/h4>\n<p>Escribe en esta hoja dos listas: a la izquierda apunta los pensamientos negativos que te sueles decir en una carrera. A la derecha cambia esos pensamientos negativos en positivos. Cuando la hayas terminado, l\u00e9ela en voz alta 10 veces todos los d\u00edas y justo antes de la prueba. No es de locos, hazme caso, l\u00e9ela hasta aburrirte y luego vete a la salida.<\/p>\n<p>Sup\u00f3n que en el momento de la carrera tus pensamientos se desv\u00edan hacia cosas c\u00f3mo \u201cqu\u00e9 nervioso estoy\u201d o \u201cno puedo quedarme\u201d\u2026 \u00bfQu\u00e9 puedes hacer entonces? Utiliza estos pensamientos como recordatorio de que tienes que llevar tu atenci\u00f3n de mejor manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Recuerda que eres capaz de realizar esta actuaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Recuerda el sencillo objetivo de hacerlo lo mejor que puedas.<\/li>\n<li>C\u00e9ntrate en tu preparaci\u00f3n, en el calentamiento y en hacer tu carrera lo que est\u00e9 bajo tu control), no la de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Recuerda en qu\u00e9 te concentraste durante tu mejor actuaci\u00f3n, tus entrenamientos m\u00e1s brillantes y tu capacidad de rodar al 100%.<\/li>\n<li>Los pensamientos que te den seguridad en ti mismo y confianza te ayudar\u00e1n much\u00edsimo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que t\u00fa eres due\u00f1o de tus pensamientos y s\u00f3lo t\u00fa. Hay otras muchas cosas que no puedes hacer nada por evitarlas. No puedes sentirte culpable por las cosas que te suceden, o que suceden a las personas cercanas a ti, sobre las que no puedes hacer nada. No puedes controlar lo que es imposible de controlar, no puedes controlar el pasado; no puedes controlar lo que sucede por pura casualidad, no puedes controlar el juego del adversario, pero s\u00ed tu modo de enfrentarte a \u00e9l.<\/p>\n<p>T\u00fa y tus objetivos mejorar\u00e9is si te centras en todo lo que est\u00e1 bajo tu control. Tus pensamientos est\u00e1n bajo tu control, tus pensamientos dirigen tu atenci\u00f3n, tu confianza y tu actuaci\u00f3n. Piensa en el fracaso y te pondr\u00e1s nervioso. Piensa en los errores, y ser\u00e1n tuyos. Piensa en tu fortaleza y tu energ\u00eda, y te sentir\u00e1s fuerte. <u>PIENSA QUE ERES CAPAZ, Y LO SER\u00c1S.<\/u><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Por Mar\u00eda Zubia, psic\u00f3loga) Haz lo que puedas, c\u00e9ntrate solamente en lo que est\u00e1 dentro de tu control y no en el de tus adversarios. 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