{"id":220,"date":"2020-11-18T09:33:01","date_gmt":"2020-11-18T09:33:01","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=220"},"modified":"2023-10-31T05:44:04","modified_gmt":"2023-10-31T05:44:04","slug":"como-gestionar-la-incertidumbre-del-futuro-proximo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/como-gestionar-la-incertidumbre-del-futuro-proximo\/","title":{"rendered":"(Gazteleraz) C\u00f3mo gestionar la incertidumbre del futuro pr\u00f3ximo"},"content":{"rendered":"

(Por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga)<\/strong><\/p>\n

Como un pinchazo en plena etapa cuando vas escapado, una ca\u00edda bajando un puerto a velocidad vertiginosa, un contrapi\u00e9 o un accidente, el confinamiento y la crisis del coronavirus nos han cogido por sorpresa. A todos. Incluso a los deportistas de \u00e9lite que en teor\u00eda est\u00e1n entrenados para lidiar con situaciones extremas y que se ponen a prueba cada d\u00eda sali\u00e9ndose de su zona de confort. Es cierto que est\u00e1n m\u00e1s acostumbrados a situaciones l\u00edmite, pero eso no significa ni que \u00e9l pueda lidiar con esta crisis sin preocuparse, ni que cualquiera de nosotros \u00a0no pueda aplicar\u00a0t\u00e9cnicas como las que se utilizan en la psicolog\u00eda del deporte\u00a0para enfrentarse a estas desavenencias.<\/p>\n

Me vienen a la consulta multitud de deportistas (y no deportistas)\u00a0 con serios problemas emocionales y de salud, con muchos s\u00edntomas de ansiedad, preocupaci\u00f3n extrema, trastornos del sue\u00f1o, incluso problemas de pareja por no saber conciliar todas las \u00e1reas de su vida. Muchos se hacen preguntas como: \u201c\u00bfPara qu\u00e9 voy a sufrir en los entrenamientos si no s\u00e9 si podr\u00e9 competir?\u201d, \u201cno me apetece entrenar sin saber si se podr\u00e1 disputar el objetivo que tengo en mente\u201d, \u201c\u00a1es que no puedo planificar a medio o largo plazo con esta situaci\u00f3n!\u201d.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 manera podemos hacer frente a esta incertidumbre?<\/strong><\/p>\n

Nos encontramos con un a\u00f1o y una temporada en la que desde un inicio no sabemos qu\u00e9 puede suceder, si vamos a renovar o no, cu\u00e1ndo empezaremos a competir y, en caso de hacerlo, si \u00e9sta se va a cancelar o no fruto del repunte de casos por el COVID-19.\u00a0\u00a0Parece claro, por lo tanto, que esta primera parte de la temporada estar\u00e1 dominada por lo que podemos llamar \u201cINCERTIDUMBRE\u201d.<\/p>\n

Cuando hablamos de incertidumbre, hablamos de algo desconocido, de aquello que no esperamos o, por qu\u00e9 no, de aquello que esperamos pero no sabemos cu\u00e1ndo ni c\u00f3mo aparecer\u00e1. La nueva temporada deportiva trae consigo este desconocimiento del futuro y sus acontecimientos, una incertidumbre que puede llegar a paralizarnos, a volvernos improductivos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer ante un futuro que genera incertidumbre?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Hay un abanico amplio de posibilidades.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    En general \u00a0las personas tendemos a imaginar resultados extremos y solemos contemplar las peores consecuencias.\u00a0 Casi siempre nos ponemos en los dos polos opuestos de una posible situaci\u00f3n, o todo o nada<\/em>. En este sentido, es recomendable abarcar\u00a0 el m\u00e1ximo de posibilidades en el futuro pr\u00f3ximo en funci\u00f3n de la informaci\u00f3n actual de la que disponemos. Debemos ser capaces de\u00a0contemplar distintos escenarios.\u00a0<\/strong>\u00c9stos pueden\u00a0hacernos ver que el futuro no es s\u00f3lo blanco o negro sino que puede gozar de variedad de grises tambi\u00e9n. Este simple ejercicio va a permitirnos relativizar y ver nuevas opciones que faciliten nuestra organizaci\u00f3n y adherencia a los entrenamientos.<\/p>\n

      \n
    1. Fuera piloto autom\u00e1tico y tomemos consciencia.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Una vez hayamos sido capaces de contemplar distintos escenarios futuros, podemos dar un segundo paso y\u00a0preguntarnos c\u00f3mo nos sentimos<\/strong>\u00a0al respecto:<\/p>\n

        \n
      • \u00bfMe supone un problema la incertidumbre que rodea al mundo del deporte?<\/li>\n
      • \u00bfSoy capaz de entrenar y prepararme independientemente de las decisiones futuras vinculadas a la competici\u00f3n?<\/li>\n
      • \u00bfHay alg\u00fan escenario que me preocupe y que no me veo capaz de afrontar?<\/li>\n<\/ul>\n

        Preguntas de este tipo facilitan nuestra capacidad para situarnos en el contexto actual y poder tomar decisiones coherentes y alineadas a nuestra realidad. A menudo, esta conversaci\u00f3n interna puede tambi\u00e9n realizarse con otras personas con las que tengamos confianza y con las que podamos compartir inquietudes, dudas y reflexiones acerca de c\u00f3mo nos sentimos ante la incertidumbre futura.<\/p>\n

          \n
        1. Mirada a corto plazo.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Otro de los aspectos que debemos tener en cuenta en estos momentos son los objetivos a corto plazo y la planificaci\u00f3n<\/strong>\u00a0de los entrenamientos y retos. Si bien es cierto que esta temporada desconocemos lo que nos depara el futuro, algo que podemos hacer es planificar nuestros entrenamientos marc\u00e1ndonos objetivos de<\/u> rendimiento<\/u>; es decir, aquellos objetivos que est\u00e1n dentro de nuestro control y que dependen de nosotros (mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, aumentar watios, vigilar la dieta\u2026). Por otro lado, si nos marcamos objetivos de resultado<\/u> nos frustraremos, ya que \u00e9stos son aquellos objetivos que no dependen de nosotros. Quedar entre los 3 primeros en una etapa no depende \u00fanicamente de nosotros ya que tenemos m\u00e1s adversarios cuya conducta no la podemos controlar.<\/p>\n

            \n
          1. Debemos ser flexibles y adaptables.<\/strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Otro aspecto relevante para lidiar con una realidad deportiva condicionada por la incertidumbre futura es la\u00a0flexibilidad.<\/strong>\u00a0Nuestra capacidad para asimilar y\/o aceptar cambios, decisiones o sucesos que alteren el plan de entrenamiento y competici\u00f3n preestablecido. En este sentido, nuestro entorno cambia y se transforma. A nuestro alrededor se producen acontecimientos que nos obligan a reinventarnos para adaptar nuestra conducta, estrategias y decisiones a las nuevas circunstancias. Sin ir m\u00e1s lejos, la base de la supervivencia de los seres vivos seg\u00fan Darwin es la adaptaci\u00f3n al medio. Sobrevivimos adapt\u00e1ndonos a los cambios, acabamos teniendo \u00e9xito aquellos que logramos adaptarnos. Esta misma idea se traslada a nuestra realidad actual. Si bien no sabemos lo que el futuro depara ni qu\u00e9 decisiones se van a tomar, debemos ser capaces de adaptarnos para mantener un rendimiento \u00f3ptimo durante los entrenamientos y competici\u00f3n.<\/p>\n

            En este punto entra en juego la flexibilidad de la que hablamos, pero\u2026 \u00bfc\u00f3mo la podemos trabajar?<\/p>\n

            En primer lugar, aunque resulte una obviedad, es importante que entre en juego el Principio realidad,\u00a0<\/em><\/strong>reconociendo y estimando el cambio contextual ocurrido. Se trata de considerar que la situaci\u00f3n conlleva cambios bruscos en aquello que es habitual y como tal pueden aparecer acciones o reacciones desconocidas para uno mismo. Por lo tanto, lo primero es reconocer y asumir lo que sucede afuera para hacer lo mismo con lo que pasa dentro.<\/p>\n

            Por otra parte, debemos de trabajar nuestra capacidad para ver nuevos y distintos escenarios futuros. Mirar la realidad desde distintos puntos de vista. Este ejercicio ya nos colocar\u00e1 en una posici\u00f3n de atenci\u00f3n ante los cambios y decisiones futuras que se escapan a nuestro control.<\/p>\n

            En este confinamiento que se va prolongando la incertidumbre es uno de los problemas m\u00e1s grandes. <\/em>\u00a0Por otra parte, el hecho de haber perdido temporalmente la vida cotidiana nos lleva tambi\u00e9n a la necesidad de\u00a0un periodo de adaptaci\u00f3n, que puede identificarse con las fases del duelo<\/u>,<\/u> que son las que surgen cuando fallece un familiar, o se sufre una p\u00e9rdida. Se suele pasar, aunque el orden y la duraci\u00f3n dependen de cada persona. Primero est\u00e1 la\u00a0Fase de Negaci\u00f3n<\/strong>,\u00a0cuando no somos capaces de hacer frente a la realidad y nos es imposible creer lo que pasa.\u00a0Luego la de ira o enfado<\/strong>, cuando aparece la rabia al comprobar que la situaci\u00f3n es irreversible. A veces la frustraci\u00f3n se paga con quien no tiene culpa. Luego, la\u00a0negociaci\u00f3n o ambivalencia<\/strong>, imaginar los posibles escenarios para que el hecho no sucediera. Despu\u00e9s,\u00a0tristeza<\/strong>, al empezar a hacer frente a la situaci\u00f3n, y finalmente\u00a0aceptaci\u00f3n<\/strong>. Puede variar el orden y duraci\u00f3n, pero casi siempre se acaba en la aceptaci\u00f3n. Si no,\u00a0hablar\u00edamos de duelo patol\u00f3gico. Tener presente esto es importante, tanto en una lesi\u00f3n, en un deportista, como ahora en la cuarentena. Al final hemos perdido algo, nuestra forma de vivir, en este caso.<\/p>\n

            Para acabar con este art\u00edculo me resulta importante remarcar y hacer hincapi\u00e9 en el concepto que est\u00e1 relacionado directamente con la incertidumbre que estamos hablando. La ansiedad, esta\u00a0 palabra tan conocida, usada en exceso y muchas veces no bien entendida. En estos momentos juega un papel protagonista en nuestras vidas y veo necesario hacer esta puntualizaci\u00f3n.<\/p>\n

            La ansiedad es conocida como exceso de futuro.<\/em><\/strong><\/p>\n

            \u00c9sta tambi\u00e9n es conocida como\u00a0exceso de futuro, porque\u00a0estamos centrados excesivamente en lo que puede ocurrir, y en la mayor\u00eda de las ocasiones, de forma pesimista: esto no lo voy a lograr, esto no va a acabar nunca\u2026 Y\u00a0el cerebro no distingue entre lo que imaginas y la realidad. Es decir, que si yo me pongo en una situaci\u00f3n que me provoca miedo, mi cuerpo responder\u00e1 como si esa situaci\u00f3n fuera real. Es una respuesta que nos prepara ante una amenaza y eso est\u00e1 bien. Pero\u00a0si esta respuesta es muy prolongada en el tiempo o de mucha intensidad, vienen los problemas.<\/p>\n

            Y son problemas variados, e inesperados. Por ejemplo, en estas situaciones\u00a0el cuerpo \u2018olvida\u2019 el sistema digestivo. Y esto provoca muchos problemas estomacales\u00a0porque adem\u00e1s se genera una hormona llamada cortisol, que influye.\u00a0El sistema inmunol\u00f3gico, igual:\u00a0deja de funcionar porque el cuerpo est\u00e1 preparado para esa respuesta inmediata. Y si se prolonga, llega un desgaste y consecuencias negativas para la salud.\u00a0<\/strong><\/p>\n

            Recuerda esto: El cerebro no distingue entre lo que imaginas y la realidad.<\/strong><\/p>\n

            Sentir ansiedad no es malo, se trata de una se\u00f1al que nos est\u00e1 indicando que algo en nosotros o en nuestra vida no va bien. Debemos mirar hacia nuestro interior para entender aquello que realmente nos preocupa y nos duele Debemos escuchar esas se\u00f1ales que nos env\u00eda el cuerpo. Pero si comienzan a ser un problema en tu vida cotidiana te recomiendo que pidas ayuda. Hay un dicho que dice \u201cel cuerpo grita lo que tu boca calla\u201d.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            (Por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga) Como un pinchazo en plena etapa cuando vas escapado, una ca\u00edda bajando un puerto a velocidad vertiginosa, un contrapi\u00e9 o un accidente, el confinamiento y la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":221,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[22],"class_list":["post-220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tags-psicologia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=220"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220\/revisions\/490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=220"},{"taxonomy":"tags","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}