{"id":211,"date":"2021-01-21T09:21:02","date_gmt":"2021-01-21T09:21:02","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=211"},"modified":"2023-10-31T05:42:54","modified_gmt":"2023-10-31T05:42:54","slug":"el-entrenamiento-mental-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/eu\/el-entrenamiento-mental-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"(Gazteleraz) El entrenamiento mental en el deporte"},"content":{"rendered":"<p><strong>(Por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga)<\/strong><\/p>\n<p>Probablemente est\u00e9s pensando que un deportista profesional nace con una serie de caracter\u00edsticas que lo convierten en un ganador nato. Muchas veces escuchamos la expresi\u00f3n de \u201cha nacido ganador\u201d. En cierto modo es cierto; para triunfar en el deporte es necesario un bagaje innato y una serie de facultades f\u00edsicas y\/o psicol\u00f3gicas que predisponen a la persona a ser un ganador. Pero lo que no se sabe es que estas habilidades psicol\u00f3gicas se pueden aprender, mejorar y potenciar. Evidentemente sin una buena condici\u00f3n f\u00edsica y una serie de cualidades t\u00e9cnico-t\u00e1cticas, es imposible llegar a ser un Rafael Nadal o un Peter Sagan, pero seguro que si perfeccionas tus habilidades, es posible que descubras en ti una faceta que desconoc\u00edas o que no te cre\u00edas capaz de conseguir.<\/p>\n<p>Normalmente, y sobre todo en el mundo del deporte, la falta de confianza en nuestras capacidades y potencialidades, la escasa autoestima, el conformismo, etc. atentan contra los buenos resultados. Sin embargo, con la ayuda de un experto, es posible una reeducaci\u00f3n basada en la motivaci\u00f3n y la confianza en uno mismo. No permitas que el miedo y la inseguridad que tienes te impidan conseguir una s\u00f3lida base para alcanzar tu nivel de juego deseado.<\/p>\n<p>Cuatro son los aspectos a que necesitas para cambiar tu modo de verte a ti mismo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Autodisciplina<\/strong>: conci\u00e9nciate de este cambio que quieres dar y comprom\u00e9tete a trabajarlo a diario. Si entrenas todos los d\u00edas la t\u00e9cnica o la habilidad que desees mejorar, \u00bfpor qu\u00e9 no trabajas tambi\u00e9n las t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas, como la relajaci\u00f3n, la visualizaci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, etc.? Son quiz\u00e1s las que marcan la diferencia entre dos deportistas de similares capacidades f\u00edsicas. Quien se prepara m\u00e1s mentalmente juega con ventaja.<\/li>\n<li><strong>Autocontrol<\/strong>: gracias a la disciplina y al trabajo diario se consigues excelentes resultados.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Autoconfianza<\/strong>: para reforzar la confianza necesitamos entrenar la mente para que aprenda a luchar contra las dudas y temores que nos acechan en los momentos cr\u00edticos de las carreras. Es necesario el entrenamiento psicol\u00f3gico que permita recuperar y revivir los recuerdos y emociones que estuvieron presentes en los momentos de \u00e9xito e instalarlos en la conciencia.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Autorrealizaci\u00f3n<\/strong>: es la consecuencia de haber conseguido lo anterior.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo que trabajo con los deportistas tengan la edad que tengan, es en conseguir el perfil id\u00f3neo para llegar a la competici\u00f3n en las mejores condiciones ps\u00edquicas. Debemos conseguir que el deportista:<\/p>\n<ul>\n<li>Act\u00fae relajado, ense\u00f1\u00e1ndole t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, tanto muscular como relajaci\u00f3n mental.<\/li>\n<li>Con pensamientos positivos y confianza en s\u00ed mismo.<\/li>\n<li>Calmado y divertido.<\/li>\n<li>Automatizado y atento.<\/li>\n<li>Controlado, concentrado y optimista.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque para el lector conseguir un perfil como el que menciono le resulte pr\u00e1cticamente imposible, no lo es. Multitud de deportistas que cuentan con un psic\u00f3logo deportivo aprenden a sacar su m\u00e1ximo potencial y conseguir resultados extraordinarios. Lo aseguro.<\/p>\n<p>El <strong>entrenamiento mental<\/strong> en el deporte no es otra cosa que la aplicaci\u00f3n de ciertas habilidades psicol\u00f3gicas con el fin de mejorar y perfeccionar el rendimiento del deportista. En la mayor\u00eda de los casos, la diferencia entre dos deportistas de similares capacidades f\u00edsicas est\u00e1 en una adecuada preparaci\u00f3n mental, en una correcta utilizaci\u00f3n de las habilidades psicol\u00f3gicas, que se pueden ir perfeccionando si se trabajan con asiduidad y regularidad.<\/p>\n<p>Antes de comenzar con un trabajo de entrenamiento mental es preciso tener en cuenta ciertos aspectos:<\/p>\n<ol>\n<li>En primer lugar es necesaria una correcta t\u00e9cnica de la destreza. Es decir, por mucho que utilicemos correctamente las destrezas psicol\u00f3gicas, sin una adecuada t\u00e9cnica no conseguiremos el resultado que esperamos.<\/li>\n<li>Delimitar el encuadre de intervenci\u00f3n; la forma en que se va a trabajar, para poder establecer unos objetivos realistas.<\/li>\n<li>Saber exactamente la necesidad del deportista y aclarar qu\u00e9 es lo que desea conseguir para no crear falsas expectativas.<\/li>\n<li>Establecer objetivos a corto, medio, largo plazo. \u00c9stos deber\u00e1n ser concretos, medibles y realistas.<\/li>\n<li>La idea principal es la de comenzar a practicar las habilidades necesarias de manera que con el tiempo se vayan automatizando e integrando en la rutina diaria del deportista. Es decir, en un principio ser\u00e1 un proceso m\u00e1s lento y pesado, pero que con pr\u00e1ctica se ir\u00e1 convirtiendo en algo natural.<\/li>\n<li>Realizar la pr\u00e1ctica en lugares conocidos por el deportista para luego llevarlos a situaciones de competici\u00f3n real.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los objetivos que normalmente suelen marcar los deportistas suelen ser variados, no obstante, los m\u00e1s comunes y que a casi todos intrigan, ser\u00edan: controlar la ansiedad pre-competitiva, post-competitivas y manejar las situaciones competitivas mediante una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s utilizadas en el \u00e1mbito del deporte: la visualizaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve la visualizaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<p>Se trata del proceso de crear o recrear una experiencia dentro de la mente en ausencia de est\u00edmulos externos. Hay que hacerla tan real como sea posible. Aunque el t\u00e9rmino \u201cvisualizaci\u00f3n\u201d implique la visi\u00f3n, se utiliza cualquier cosa para que mejore tu juego: sonidos, olores, estados psicol\u00f3gicos, gusto, tacto\u2026<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Cu\u00e1ndo utilizar la visualizaci\u00f3n:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La visualizaci\u00f3n ha de llegar a ser una parte normal de tu preparaci\u00f3n, <u>antes, durante y despu\u00e9s <\/u>de la competici\u00f3n. No es suficiente practicarla una vez a la semana, \u00bfte atrever\u00edas a presentarte a una carrera habi\u00e9ndote entrenado s\u00f3lo un d\u00eda?.<\/p>\n<p>La cantidad de tiempo dedicado depende de tu calendario de preparaci\u00f3n y tus objetivos.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Antes y despu\u00e9s<\/em> de la prueba: baremo m\u00ednimo: <strong>5 minutos.<\/strong><\/li>\n<li><em>Durante<\/em> la prueba: util\u00edzala unos segundos <strong>en los momentos clave.<\/strong><\/li>\n<li>En los <em>tiempos muertos<\/em>: <strong>20-30 segundos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Al final formar\u00e1 parte de la rutina de tus estiramientos, as\u00ed que no te preocupes si al principio se te hace pesado.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Qu\u00e9 imaginar:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Aseg\u00farate de que est\u00e1s recreando todos los sentidos al v\u00edvido detalle. Si tienes problemas con alg\u00fan canal en particular, repite los ejercicios durante m\u00e1s tiempo utilizando im\u00e1genes m\u00e1s elaboradas.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s de crear estas im\u00e1genes, incluye estados psicol\u00f3gicos positivos que te gustar\u00eda sentir sobre la pista. Por ejemplo: incluir sentimientos de confianza, control de la atenci\u00f3n y del equilibrio de la energ\u00eda\u2026<\/li>\n<li>Finalmente, utiliza la visualizaci\u00f3n para reconstruir secuencias espec\u00edficas de puntos y estrategias que utilizar\u00edas en un partido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>* Contenidos de la visualizaci\u00f3n: <\/em><\/strong>Precisos, claros, v\u00edvidos, controlables y realistas.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Afrontar la adversidad<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Para imaginar a la perfecci\u00f3n tambi\u00e9n es necesaria la <em>visualizaci\u00f3n de afrontamiento<\/em>. Muchas veces querr\u00e1s superar un problema en concreto (t\u00e9cnica defectuosa en la najada de un puerto o un estado de humor negativo): Acepta imaginar la situaci\u00f3n negativa con detalles vivos y despu\u00e9s sigue inmediatamente esta secuencia con la correcci\u00f3n perfecta a trav\u00e9s de la visualizaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Pero cuidado con lo que visualizas, ya que si lo que recreas son actitudes o comportamientos negativos estar\u00e1s reprogramando a tu cerebro para ese fin.<\/p>\n<p>Con esta pr\u00e1ctica se logra poner el deportista en situaciones de juego anticipadamente, teniendo la oportunidad de enfrentarse a sus miedos e inseguridades antes de que le traicionen en la carrera real. Gracias a esta t\u00e9cnica se logra una predisposici\u00f3n positiva en el deportista, eliminando as\u00ed los pensamientos negativos que suelen aprisionar antes de un evento importante y reforzando los positivos ya existentes.<\/p>\n<p>Otras de las t\u00e9cnicas que se llevan a cabo en un programa de entrenamiento mental son las destinadas a controlar las ansiedades pre competitivas, por ejemplo, mediante la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o m\u00e9todo Jacobson. De todas maneras, de \u00e9stas hablaremos en posteriores art\u00edculos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/360-cycling.com\/psicologia\/\"><em>Inf\u00f3rmate sobre nuestro servicio de entrenamiento mental<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga) Probablemente est\u00e9s pensando que un deportista profesional nace con una serie de caracter\u00edsticas que lo convierten en un ganador nato. 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