{"id":319,"date":"2018-05-25T10:08:48","date_gmt":"2018-05-25T10:08:48","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=319"},"modified":"2023-03-07T10:09:28","modified_gmt":"2023-03-07T10:09:28","slug":"los-principios-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/los-principios-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Los principios del entrenamiento"},"content":{"rendered":"

(Por Patxi Vila, Entrenador)<\/strong><\/p>\n

En esta ocasion hemos decidido presentaros unos ciertos temas que creemos que es importante que conozcais para poder interpreter vuestros planes de entrenamiento y para que poco a poco vallais aprendiendo de este mundo para tener una vision critica en un futuro. Vamos a hablar del pilar fundamental del entrenamiento deportivo adaptado a nuestro dia a dia en el ciclimo; los principios fundamentales de todo entrenamiento.<\/p>\n

1.Principio de sobrecompensaci\u00f3n:<\/strong> Nos permite que ante una fatiga acumulada por una session de entrenamiento o una ciclo mayor elevar nuestro nivel de rendimiento inicial tras un periodo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

2.Principio de individualizaci\u00f3n:<\/strong> Nos obliga a respetar las caracter\u00edsticas personales de cada persona para elaborar su plan de entrenamiento; Lo de Luis, no se puede copiar y pegar a Julian.<\/p>\n

3.Principio de progresi\u00f3n:<\/strong> Todo organismo necesita de un tiempo de adaptaci\u00f3n, despu\u00e9s de aplicar una carga. Para tener una mejora continua debemos de ir estableciendo las cargas en progression.<\/p>\n

4.Principio de continuidad:<\/strong> Para que se produzcan adaptaciones cr\u00f3nicas, s\u00f3lidas, debemos aplicar una carga de forma regular y repetida en el tiempo, es decir, ser constantes en nuestro desempe\u00f1o.<\/p>\n

5.Principio de variedad:<\/strong> Para conseguir un mismo objetivo, no siempre se ejecuta el mismo plan, hay que variar los est\u00edmulos para optimizar que nuestro cuerpo busque esas adaptaciones y sacarlo de la zona de confort, por ejemplo un fondista tambien tiene que hacer entrenamientos anaer\u00f3bicos aunque no tengan implicaci\u00f3n directa en su modelo de rendimiento.<\/p>\n

6.Principio de relaci\u00f3n \u00f3ptima entre carga y recuperaci\u00f3n:<\/strong> Este es uno de los mas importantes y nos habla de que tenemos que tartar al individuo como un \u201ctodo\u201d y comprender sus 24 horas y a que se dedica para poder conocer
\ncual es la carga que ese sujeto puede asimilar, es necesario un amplio punto de experiencia.<\/p>\n

7.Principio de periodizaci\u00f3n:<\/strong> Periodizar es repartir en peque\u00f1as dosis un estimulo muy grande como puede ser la competicion para logr\u00e1r adaptaciones positivas sin la fatiga excesiva que muchas veces puede darnos la competici\u00f3n o el ritmo de competici\u00f3n de forma continua. Es diferente de \u201cPlanificacion\u201d que hace referencia a elaborar un plan para conseguir nuestros objetivos.<\/p>\n

8.Principio de especializaci\u00f3n progresiva:<\/strong> En pocas palabras se trata de ir de lo gobal a lo espec\u00edfico, de la pretemporada y el caminar por el monte a las series sobre la bicicleta, del gimnasio de iniciacion a las tablas
\nespec\u00edficas.<\/p>\n

9.Principio del est\u00edmulo eficaz:<\/strong> Hay cargas que no superan el umbral de est\u00edmulo eficaz personal, para ello tenemos una individualizaci\u00f3n de las zonas de entrenamiento, hay entrenamientos para mantener y otros para mejorar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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