{"id":256,"date":"2019-08-26T09:48:13","date_gmt":"2019-08-26T09:48:13","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=256"},"modified":"2023-10-31T05:47:28","modified_gmt":"2023-10-31T05:47:28","slug":"gestion-de-las-expectativas-la-variable-clave-para-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/gestion-de-las-expectativas-la-variable-clave-para-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"(Spanish) Gesti\u00f3n de las expectativas: La variable clave para la salud mental"},"content":{"rendered":"

Expectativa<\/em>\u2026 Esta palabra tan utilizada, tan escuchada y tan poderosa que puede ser capaz tanto de fomentar la motivaci\u00f3n, la ambici\u00f3n y la necesidad de logro de le persona, como de destruir la confianza y el autoconcepto de la misma. Para ser m\u00e1s precisos,\u00a0 se conoce como expectativa (palabra derivada del lat\u00edn expect\u0101tum, que se traduce como \u201cmirado\u201d o \u201cvisto\u201d) a la esperanza, sue\u00f1o o ilusi\u00f3n de realizar o cumplir un determinado prop\u00f3sito<\/strong>. La gesti\u00f3n de las expectativas es de vital importancia para el corredor, el preparador f\u00edsico, el entrenador o el propio equipo.<\/p>\n

Quisiera mostrar este concepto con un ejemplo muy simple\u00a0 que ilustra a la perfecci\u00f3n un tema por desgracia recurrente. Imagina dos hermanos gemelos que quieren empezar a entrenar, parten del mismo estado de forma f\u00edsica, misma habilidad, mismos peso etc. Ambos comparten el mismo objetivo: bajar peso y que su IMC sea el \u00f3ptimo para poder rendir al m\u00e1ximo. Ir\u00e9 a los extremos con los valores para que entienda el ejemplo. La diferencia reside en que uno de ellos espera perder 10Kg en 3 meses, el otro 20. Pasado ese tiempo, ambos han perdido 15Kg. El primero tiene sensaci\u00f3n de \u00e9xito y est\u00e1 motivado, el segundo tiene sensaci\u00f3n de fracaso y est\u00e1 frustrado. El primero continua realizando actividad f\u00edsica puesto que considera que compensa el resultado para el tiempo y esfuerzo invertido, el segundo, por el contrario, abandona al tener la sensaci\u00f3n opuesta. El primero sigue mejorando pasados los a\u00f1os, el segundo recupera el peso perdido y poco a poco va acumulando. Pasados 5 a\u00f1os, el primero ha perdido 25Kg, el otro ha ganado 10. Hay una diferencia de 35Kg, por no hablar de la fuerza y movilidad, y la consecuente habilidad para tratar con su propio cuerpo. El encuentro ha hecho que el segundo observe qu\u00e9 podr\u00eda haber conseguido, aunque llega 5 a\u00f1os m\u00e1s viejo, y en peor estado de forma de lo que estaba. Tiene suerte, pues alguien le muestra la versi\u00f3n de s\u00ed mismo que podr\u00eda llegar a alcanzar. La mayor\u00eda no tiene esta suerte. Todo empez\u00f3 por una mala gesti\u00f3n de las expectativas.<\/p>\n

El objetivo de todo plan de entrenamiento o actividad f\u00edsica es inculcar h\u00e1bitos saludables que mejoren la esperanza y calidad de vida de aquellos que lo practiquen. Estos h\u00e1bitos solo son v\u00e1lidos si los vamos a poder mantener en el tiempo puesto que, en el momento en que desaparece el est\u00edmulo, desaparecen los resultados y beneficios. Por la misma raz\u00f3n, si cambia el est\u00edmulo (naturaleza del ejercicio), tambi\u00e9n cambiar\u00e1n los resultados y beneficios. Las expectativas determinan la sensaci\u00f3n de \u00e9xito y fracaso y, por tanto, tambi\u00e9n la sostenibilidad de un programa de entrenamiento.<\/p>\n

Una expectativas incorrectas<\/u> o poco saludables indudablemente derivar\u00e1n tarde o temprano, seg\u00fan el tes\u00f3n de la persona, en la sensaci\u00f3n de fracaso<\/strong> lo que en la mayor\u00eda de casos provoca el abandono del plan de entrenamiento y la p\u00e9rdida de todos los beneficios obtenidos. Por el contrario, una expectativas saludables<\/u>, permiten la sostenibilidad<\/strong> durante d\u00e9cadas, cuando no para toda la vida en tanto en cuanto consiguen que tengamos la sensaci\u00f3n de que compensa el esfuerzo y tiempo invertido para los resultados o beneficios obtenidos. Dicha relaci\u00f3n depende directamente de las expectativas.<\/p>\n

El entrenador nunca debe caer en el error de, en un intento por ayudar a su corredor, hinchar las expectativas, generar expectativas incorrectas o aceptar las expectativas del corredor si \u00e9stas no son adecuadas o saludables. B\u00e1sicamente solo le acarrear\u00e1 frustraci\u00f3n.<\/p>\n

Expectativas saludables versus<\/em> no saludables<\/p>\n

1.- Las expectativas saludables son REALISTAS.<\/p>\n

Parten del conocimiento previo, de lo que ya hemos tenido en alg\u00fan momento de nuestra vida y sabemos, por tanto, que se puede conseguir.\u00a0 La experiencia debe ayudarnos a encaminarnos hacia objetivos que consideremos al alcance de nuestras posibilidades.<\/p>\n

Debemos entender que los resultados dependen de variables que podemos controlar y otras que no. Desde nuestro panel de control podemos controlar el plan de entrenamiento, estilo de vida y alimentaci\u00f3n pero no podemos controlar el potencial que tenemos cada uno de nosotros para obtener un determinado resultado. Las expectativas que para uno son realistas pueden no serlo para otro. Incluso ante misma edad, salud y experiencia previa, las respuestas cuando se someten a varios individuos a un mismo plan de entrenamiento son tremendamente dispares.<\/p>\n

2.- Las expectativas saludables son FLEXIBLES.<\/p>\n

Es importante tener en cuenta que un plan de entrenamiento a largo plazo puede albergar complicaciones eventuales. Podemos caer lesionados por un exceso de \u00edmpetu, por una ca\u00edda, pinchazos,\u00a0 o por problemas personales. Puede que incluso surjan complicaciones que nos haga abandonar la Vuelta. Algo as\u00ed nunca puede generar frustraci\u00f3n. Siempre debe haber una peque\u00f1a cuota de fracaso asumible en caso de no poder llevar a cabo aquello que ten\u00edamos planificado.<\/p>\n

Debemos asumir que en ocasiones el entrenamiento no aportar\u00e1 los resultados deseados. Las grandes aspiraciones ayudan a mantener la motivaci\u00f3n pero un exceso de rigidez puede derivar en frustraci\u00f3n y esta a su vez en los que se llama s\u00edndrome de \u201cBurn out\u201d, del que ya hablamos en art\u00edculos anteriores. Si el objetivo es mantener el est\u00edmulo y sus beneficios para el resto de nuestra vida, el burn out o s\u00edndrome de desgaste psicol\u00f3gico es el mayor enemigo. Una peque\u00f1a lesi\u00f3n (si hemos entrenado correctamente) sanar\u00e1 en la mayor\u00eda de ocasiones tarde o temprano pero con este s\u00edndrome no sabemos el tiempo que tendr\u00e1 que pasar para volver a recomponer la motivaci\u00f3n necesaria. En la mayor\u00eda de casos, cuando por fin se recupera, la mayor\u00eda de beneficios se han perdido y, seg\u00fan la edad, es posible que ya no se pueda volver al estado de forma previo.<\/p>\n

3.- Las expectativas saludables FOMENTAN LA FELICIDAD.<\/p>\n

En ocasiones es posible que para obtener un beneficio mayor debamos sacrificar algo de tiempo, dinero o esfuerzo. Solo la lluvia cae gratis del cielo y no siempre que queremos o lo necesitamos. No obstante, debemos tener la seguridad de que la inversi\u00f3n de tiempo y esfuerzo, cuando lo pongamos en la balanza, acabar\u00e1 aportando m\u00e1s felicidad de la que limitar\u00e1.<\/p>\n

La inversi\u00f3n de tiempo y esfuerzo necesario para cumplir con las expectativas que uno mismo se impone deben tener en cuenta sus necesidades b\u00e1sicas y las de los suyos. Las expectativas saludables deben permitir a cada individuo cumplir a su vez con sus deseos emocionales, sociales, intelectuales, sexuales y recreativos. No deben disminuirle, mermarle o hacerle sentir agotado mediante el sacrificio. Si es as\u00ed, las expectativas autoimpuestas no ser\u00e1n sostenibles puesto que son incompatibles con la vida. Acabar\u00e1n generando frustraci\u00f3n y el consecuente abandono del plan de ejercicio junto con todos los efectos positivos que hayamos podido obtener a cambio.<\/p>\n

4.- Las expectativas saludables MEJORAN LA AUTOESTIMA.<\/p>\n

Una expectativa no alcanzada que disminuye la autoestima solo puede ser debido a que el objetivo era poco realista. Poco realista en funci\u00f3n del potencial de cada persona, o de cualquiera de la razones descritas anteriormente, es decir, plazo inadecuado, falta de flexibilidad, incompatible con la vida o la felicidad. Las expectativas saludables, cuando no se cumple, no afecta a la autoestima sino que aporta la experiencia suficiente para saber qu\u00e9 podemos esperar, lo que nos ayuda a establecer expectativas realistas.<\/p>\n

Una persona que no tenga en cuenta estos valores posiblemente obtenga resultados m\u00e1s r\u00e1pidos pero tambi\u00e9n tendr\u00e1 un mayor riesgo de encontrarse con algo que le obligue a parar, ya sea una lesi\u00f3n, enfermedad o burn out. Por el contrario, quien tenga una relaci\u00f3n saludable con la actividad f\u00edsica,\u00a0 posiblemente necesite algo m\u00e1s de tiempo para obtener los mismos resultados que el primero pero, a cambio, los mantendr\u00e1 para el resto de su vida. Recuerda que unas expectativas demasiado altas generan tensi\u00f3n, rigidez, lesiones, malestar, frustraci\u00f3n. Por contra, si tus expectativas son demasiado bajas o poco exigentes producir\u00e1n apat\u00eda, aburrimiento y desmotivaci\u00f3n. Se realista contigo mismo y m\u00e1rcate unas expectativas reales aptas a tu condici\u00f3n f\u00edsica y acordes a tu estilo de vida. Han de ser\u00a0 alcanzables, realistas y medibles, sino, como dec\u00eda antes puedes caer en la frustraci\u00f3n. Recuerda: que sea dif\u00edcil no significa que sea imposible<\/strong>.<\/p>\n

Foto: www.bettiniphoto.net<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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