{"id":247,"date":"2019-09-09T09:41:21","date_gmt":"2019-09-09T09:41:21","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=247"},"modified":"2023-10-31T05:47:18","modified_gmt":"2023-10-31T05:47:18","slug":"dia-de-descanso-fisico-y-mental-afrontamiento-psicologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/dia-de-descanso-fisico-y-mental-afrontamiento-psicologico\/","title":{"rendered":"(Spanish) D\u00eda de descanso f\u00edsico y mental: Afrontamiento psicol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"

\u00a1Por fin llega el segundo d\u00eda de descanso de la Vuelta! Oficialmente es un d\u00eda en el que no se compite y en el que los corredores y equipos tienen libertad de hacer lo que quieran<\/strong>. \u00bfEst\u00e1is seguros de ello? Est\u00e1 claro que lo que<\/em> nos imaginamos<\/em> acerca de c\u00f3mo es la realidad de los ciclistas y lo que es<\/em> en verdad es bastante diferente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede en el d\u00eda de descanso de una Gran Vuelta?<\/em><\/strong><\/p>\n

Los equipos suelen organizar a los corredores para que\u00a0la rutina de competici\u00f3n no se corte. Realizan una salida en bici para\u00a0estirar las piernas y que no pierdan el ritmo de carrera y mantener cierto nivel de activaci\u00f3n. Que no falten las sesiones de masajes para aliviar dolores, les preparan comidas especiales para recuperar toda la energ\u00eda posible, o incluso para ganar un poco de peso ya que tras las primeras etapas lo han disminuido.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el d\u00eda de descanso tambi\u00e9n es un\u00a0d\u00eda de prensa. Los medios se tienen que poner al d\u00eda con las declaraciones que realizan los corredores, mec\u00e1nicos o directores de equipo. Aprovechan que tienen un poco m\u00e1s de tiempo para contar posibles objetivos, el estado de los corredores, alguna que otra an\u00e9cdota\u2026<\/p>\n

Los corredores tambi\u00e9n aprovechan para ver a sus familiares aunque no todo lo que les gustar\u00eda ya que en realidad \u201ctiempo para descansar\u201d poco les queda. A todo esto, s\u00famale el\u00a0viaje en autob\u00fas\u00a0que hacen para llegar al pr\u00f3ximo hotel que hayan cogido cerca del lugar de salida del siguiente d\u00eda.\u00a0Realmente es un no parar.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 a algunos ciclistas les sienta mal?<\/em><\/strong><\/p>\n

Los ciclistas de las grandes vueltas se acostumbran a una etapa diaria, en la que de una forma u otra tienen como objetivo acabar. Por lo tanto, entran en un bucle en el que\u00a0las piernas se acostumbran a ese esfuerzo. Por lo que el d\u00eda de descanso tambi\u00e9n tienen que darles ruedo. Adem\u00e1s,\u00a0este d\u00eda es un d\u00eda de reflexi\u00f3n<\/strong>. Los corredores le dan vueltas a la cabeza sobre c\u00f3mo han ido las primeras etapas y c\u00f3mo plantear las siguientes.\u00a0Esto puede llevar a una p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n, y como todo ciclista sabe, la mente tiene que estar al 100% para que el rendimiento sea m\u00e1ximo. El un d\u00eda como hoy es crucial para hacer un an\u00e1lisis real de la situaci\u00f3n de cada uno y su rendimiento dentro de la Vuelta. Cuando se sufre un contratiempo, una ca\u00edda, unas expectativas no cumplidas debido a la causa que sea (un mal d\u00eda a nivel estomacal, etc), es muy habitual dejarse llevar por las emociones y que \u00e9stas nos jueguen una mala pasada. Como ya hemos hablado en anteriores art\u00edculos, las emociones nos avisan de las cosas que nos ocurren y son \u00fatiles para nuestra supervivencia. Son lo m\u00e1s primitivo y lo m\u00e1s instintivo que tenemos. Pero somos seres pensantes como capacidad de analizar racionalmente cada situaci\u00f3n que nos ocurre, y el saber interpretar aquello que nos pasa correctamente depende de nosotros. Si te quedas anclado en una emoci\u00f3n negativa es muy probable que entres en un bucle de pensamientos negativos, baja autoconfianza, que lo \u00fanico que har\u00e1 ser\u00e1 disminuir tu rendimiento.<\/p>\n

El d\u00eda de descanso tambi\u00e9n puede causar bajas en el pelot\u00f3n. Los cuerpos de los ciclistas est\u00e1n d\u00e9biles, con poca grasa en ellos, por lo que\u00a0es f\u00e1cil que cojan un resfriado o alguna enfermedad del estilo. Si eso se junta a las condiciones de los ciclistas y al descanso acumulado podr\u00eda sacar de carrera hasta el mism\u00edsimo l\u00edder.<\/p>\n

Despu\u00e9s de este d\u00eda suele haber sorpresas en la general, por lo que habr\u00e1 que estar atentos a las pr\u00f3ximas etapas a ver qu\u00e9 movimientos realizan los cabezas de equipo.<\/p>\n

Una vez retomada la competici\u00f3n tras unos d\u00edas intensos donde las dos \u00faltimas etapas han sido de dureza m\u00e1xima con las etapas de monta\u00f1a surge la pregunta, \u00bfllega la mente a descansar algo en un solo d\u00eda<\/em><\/strong>?<\/p>\n

Seguramente hayamos visto im\u00e1genes de corredores disfrutando de un d\u00eda en la piscina, o una comida distendida repleta de risas y bromas. Podemos pensar que este d\u00eda sirve \u00fanica y exclusivamente para recuperar fuerzas y aliviar la musculatura. NO. Es un hecho que los principales aspectos psicol\u00f3gicos tambi\u00e9n necesitan un respiro. Es inviable e insano\u00a0 mantener la concentraci\u00f3n sostenida durante largos per\u00edodos de tiempo o la tensi\u00f3n psicol\u00f3gica que se produce en carrera.<\/p>\n

Este d\u00eda permite prestar atenci\u00f3n a todo tipo de se\u00f1ales ambientales que durante la competici\u00f3n resultar\u00edan absolutamente improcedentes. Realizar actividades que permiten distraerse\u00a0de los est\u00edmulos habituales de carrera supone un descanso para nuestra concentraci\u00f3n y para nuestro sistema nervioso.<\/p>\n

Por ejemplo, leer los medios de comunicaci\u00f3n, hablar con familiares, atender a las redes sociales pero esta vez con algo m\u00e1s de tiempo y sin sue\u00f1o, disfrutar de unos horarios menos estrictos, dedicar un poco m\u00e1s de tiempo a las reuniones con los directores deportivos y hacerlo sin la presi\u00f3n y el cansancio propios de los d\u00edas de carrera.<\/p>\n

Incluso el\u00a0entrenamientos con tu propio equipo conlleva una menos presencia de ciclistas, por lo que nuestro foco atencional debe centrarse en un n\u00famero limitado y controlable de est\u00edmulos, a diferencia de cuando se rueda en pelot\u00f3n.<\/p>\n

A nivel cognitivo nos permite tomar distancia emocional como comentaba anteriormente, valorar con calma lo que en ocasiones, de un d\u00eda para otro, no somos capaces de ver o analizar con claridad. Un buen momento para resolver conflictos entre compa\u00f1eros o con el personal del equipo fruto de las tensiones de carrera.<\/p>\n

Un d\u00eda que nos ofrece tambi\u00e9n la posibilidad de\u00a0evaluar la situaci\u00f3n en carrera<\/strong>, tanto en funci\u00f3n de los propios intereses como en funci\u00f3n de los objetivos del equipo.<\/p>\n

Las oportunidades perdidas, las decisiones en las que nos precipitamos o en las que fuimos demasiado conservadores. Esto \u00fanicamente nos servir\u00e1 de algo si lo planteamos constructivamente como un aprendizaje del que podamos establecer objetivos de mejora.<\/p>\n

En funci\u00f3n de las ca\u00eddas, del tiempo perdido, de la posici\u00f3n en la general, de la situaci\u00f3n del equipo, los objetivos deben revisarse y valorar si contin\u00faan siendo los adecuados o pueden optimizarse en relaci\u00f3n a los recursos de los que se dispone.<\/p>\n

Por \u00faltimo, tambi\u00e9n resulta de suma importancia el aspecto el proceso grupal, es importante poder realizar actividades y din\u00e1micas grupales que potencien la estabilidad y la satisfacci\u00f3n del grupo, la cohesi\u00f3n para la consecuci\u00f3n de objetivos y la ejecuci\u00f3n de equipo.<\/p>\n

Descanso\u2026esa gran palabra ansiada y que todo corredor ha de ser capaz de aprovechar al 100%, no solo para desconectar de lo vivido en la Vuelta durante un d\u00eda, sino para <\/strong>reconectarse<\/strong> consigo mismo y poder llegar ser su mejor versi\u00f3n en las siguientes etapas que quedan hasta la recta final.<\/strong><\/p>\n

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