{"id":229,"date":"2020-03-19T09:36:30","date_gmt":"2020-03-19T09:36:30","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=229"},"modified":"2023-10-31T05:45:08","modified_gmt":"2023-10-31T05:45:08","slug":"como-afrontar-psicologicamente-el-confinamiento-mindfullness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/como-afrontar-psicologicamente-el-confinamiento-mindfullness\/","title":{"rendered":"(Spanish) C\u00f3mo afrontar psicol\u00f3gicamente el confinamiento: mindfullness"},"content":{"rendered":"<p><strong>(por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga)<\/strong><\/p>\n<p>Estamos en crisis.\u00a0 La peor de la historia o como poco una de las peores. El coronavirus ha supuesto un cambio dr\u00e1stico en los planes y en las vidas de todos. Adi\u00f3s a los viajes, a los paseos, al deporte, a los bares\u2026 hay que estar recluido en casa y solo se puede salir en casos excepcionales como hacer la compra, acudir a cuidar a un familiar o ir al trabajo. Pero,\u00a0\u00bfy si el deporte es mi trabajo?, \u00bfc\u00f3mo puedo trabajar desde casa sin coger la bici o sin ir al gimnasio? \u00bfC\u00f3mo debo afrontar el quedarme en casa?\u00a0El rodillo efectivamente es una medida que todo ciclista tiene, pero \u00bfqu\u00e9 ocurre con el aspecto mental? Todos los que conocemos y practicamos ciclismo sabemos lo que supone estar horas encima de un rodillo. O est\u00e1s muy motivado psicol\u00f3gicamente o abandonas por apat\u00eda y aburrimiento. A estas preguntas se enfrentan los deportistas en esta reclusi\u00f3n preventiva.<\/p>\n<p>La parte f\u00edsica del deporte se puede adaptar a la vida en casa con relativa facilidad. Pero, \u00bfy el aspecto mental? Esta situaci\u00f3n les afecta much\u00edsimo psicol\u00f3gicamente porque no pueden canalizar toda la energ\u00eda que tienen\u00a0al no poder entrenar ni poder moverse y eso, aunque es algo f\u00edsico, tiene una consecuencia psicol\u00f3gica en forma de ansiedad y frustraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Esta situaci\u00f3n que estamos viviendo est\u00e1 siendo especialmente dura para los deportistas de \u00e9lite ya que su sistema cognitivo (su mente) est\u00e1 estructurado de una manera especial: un deportista profesional tiende a tener unos rasgos de personalidad muy marcados, tales como ser muy controlador y estricto en cuanto a su preparaci\u00f3n. El ciclista en nuestro caso suele ser una persona muy perfeccionista con sus entrenos y cuida con rigurosidad el entrenamiento invisible. Por lo tanto, este par\u00f3n rompe por completo \u00a0sus esquemas.<\/p>\n<p>Los deportistas est\u00e1n afrontando la reclusi\u00f3n como todo el mundo con incertidumbre y una gran frustraci\u00f3n, pero no podemos luchar contra la incertidumbre ni bloquearnos con los miedos. El miedo es una emoci\u00f3n b\u00e1sica que frena y paraliza. No tenemos que luchar contra ello, sino ACEPTARLO.<\/p>\n<p>Desde mi experiencia como psic\u00f3loga creo que la frustraci\u00f3n de los deportistas ser\u00e1 seguramente mayor que la de la poblaci\u00f3n en general ya que su d\u00eda a d\u00eda se enfoca hacia prepararse para competir en ciertas fechas, o bien, cada semana. Por tanto, esta situaci\u00f3n de incertidumbre puede generar en ellos dudas en cuanto a la preparaci\u00f3n que han llevado hasta el momento. La falta de confianza, las inseguridades y el locus de control externo (que no depende de uno mismo sino de algo ajeno\u00a0 a \u00e9l), son factores que se pueden apoderar en ellos en momentos delicados. Pueden tener ansiedad y frustraci\u00f3n de que todo el trabajo realizado hasta ahora no sirva para nada.<\/p>\n<p>Esa posibilidad de que todo su trabajo se vea invalidado puede afectar a la motivaci\u00f3n de estos ciclistas, en nuestro caso. Toda esa incertidumbre tiene un peligro muy grande sobre su motivaci\u00f3n. Les puede hacer dudar mucho sobre su talento y su potencial. Pero, \u00bfc\u00f3mo pueden hacer frente a esta situaci\u00f3n excepcional? Los psic\u00f3logos del deporte recomendamos que deben adaptar el entreno en la medida de lo posible,\u00a0y les recomendar\u00eda que se asesorasen bien con su preparador f\u00edsico o con un fisi\u00f3logo sobre los efectos de la falta de entrenamiento para que cuando vuelvan a entrenar puedan calibrar en qu\u00e9 punto est\u00e1n sin deprimirse o alarmarse de lo que sienten que han perdido.<\/p>\n<p>Una de las t\u00e9cnicas utilizadas desde la Psicolog\u00eda del deporte utilizamos es la <strong>VISUALIZACI\u00d3N<\/strong>, tanto en \u00e9pocas de lesiones como de parones como en este caso. Realizar ejercicios en imaginaci\u00f3n una o dos veces al d\u00eda de manera que se vean a s\u00ed mismos haciendo su entrenamiento para mantener la mente conectada al deporte y a la motivaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Pero\u00a0 indudablemente el \u00fanico ant\u00eddoto que existe para la incertidumbre tanto en el deporte como en la vida en general es <strong>centrarse en el aqu\u00ed y el ahora y en lo que pueden hacer. <\/strong>La incertidumbre es muy mala para el ser humano en general, pero para el deportista todav\u00eda m\u00e1s. Pensemos por un momento en la palabra \u201cpreocupaci\u00f3n\u201d. Pre-ocuparse quiere decir \u201cantes de ocuparse\u201d, por lo tanto, en lugar de PRE ocuparte de lo que puede venir, OC\u00daPATE de lo que tienes ahora, ya que es lo \u00fanico que en cierto\u00a0 modo puedes controlar. El pasado, pasado est\u00e1 y el futuro est\u00e1 por descubrir. \u00danicamente podemos actuar en el presente as\u00ed que ah\u00ed reside el secreto. Centrarse en el AHORA.<\/p>\n<p>No digo que sea tarea f\u00e1cil, pero recomiendo en estos d\u00edas de confinamiento ejercicios de meditaci\u00f3n para tener la mente en calma, as\u00ed como tener una rutina. El deportista necesita rutinas m\u00e1s que nadie as\u00ed que debes reestructurar y adaptar tu rutina. Hay que vivir el d\u00eda a d\u00eda y ser conscientes de que esta situaci\u00f3n no depende de nosotros y no la podemos controlar. Tenemos que organizar el tiempo y seguir trabajando lo que est\u00e9 en nuestras manos, lo que est\u00e9 bajo nuestro control.<\/p>\n<p>Por otro lado, es importante desconectar, pero sin bajar la guardia y <strong>descansar<\/strong>, un aspecto que puede venir bien a deportistas que tuvieran molestias. Tambi\u00e9n tienen que tener en cuenta que se trata de algo pasajero por lo que tenemos que intentar no desconectarnos porque si no se nos har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil activarnos despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Y recuerda: <em>S\u00e9 fuerte porque las cosas van a mejorar. Puede que hoy sea tormentoso pero nunca llueve para siempre<\/em>.<\/p>\n<p>Si tienes alguna duda o consulta que hacerme no dudes en ponerte en contacto con <strong>360 Cycling<\/strong> y atender\u00e9 tus peticiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga) Estamos en crisis.\u00a0 La peor de la historia o como poco una de las peores. 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