{"id":226,"date":"2020-03-30T09:35:18","date_gmt":"2020-03-30T09:35:18","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/cycling\/?p=226"},"modified":"2023-10-31T05:44:46","modified_gmt":"2023-10-31T05:44:46","slug":"como-el-mindfullness-puede-enriquecerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/como-el-mindfullness-puede-enriquecerte\/","title":{"rendered":"(Spanish) C\u00f3mo el MINDFULLNESS puede enriquecerte"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>(Por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga)<\/em><\/strong><\/p>\n<p>La propuesta del Mindfullness es bien sencilla: se trata de\u00a0 prestar suma atenci\u00f3n a cualquier experiencia que est\u00e9 aconteciendo en el momento presente con una actitud receptiva. Su pr\u00e1ctica ha demostrado ser efectiva como ant\u00eddoto de todo tipo de actitudes negativas, tales como baja autoestima, ansiedad, poca vitalidad, falta de motivaci\u00f3n\u00a0 y depresi\u00f3n de leve a moderada.<\/p>\n<p>El principal ingrediente de la receta de Mindfullness es el instante presente. No es que haya que concentrarse en cada momento, algo imposible de delimitar, sino m\u00e1s bien en la experiencia presente, dejando de lado el pasado y el futuro, o incluso el propio paso del tiempo, as\u00ed como los pensamientos y emociones que atraviesan la mente. Podr\u00edas centrarte en una actividad que est\u00e9s realizando, un objeto que est\u00e9s contemplando, un sonido que est\u00e9s escuchando o una sensaci\u00f3n que est\u00e9s experimentando, como la producida por la respiraci\u00f3n. En todos estos casos ser consciente significa concentrarse en el objeto elegido con atenci\u00f3n expresa y, al mismo tiempo, relajada. En las pr\u00e1cticas formales de Mindfullness, el cuerpo, los actos de respirar o caminar y los objetos son los puntos de enfoque m\u00e1s utilizados.<\/p>\n<p><strong><u>VERDADES Y MITOS ACERCA DEL MINDFULLNESS<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Recordemos que el Mindfullness es una pr\u00e1ctica moderna que implica prestar atenci\u00f3n a la totalidad de las experiencias, tanto las positivas como las negativas. No se trata de un estado de trascendencia espiritual y est\u00e1 fuera del \u00e1mbito de lo religioso.<\/p>\n<p><strong>El Mindfullness consiste en:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reconocer tus emociones sin dejarte atrapar por ellas.<\/li>\n<li>Identificarte con lo que realmente eres y no con tus emociones o tus errores.<\/li>\n<li>Vivir m\u00e1s en el momento presente y menos en el pasado o en el futuro.<\/li>\n<li>Una forma de cultivar la felicidad apta para todo el mundo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El Mindfullness no consiste en:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vaciar la mente o detener el pensamiento.<\/li>\n<li>Una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, aunque har\u00e1 que te sientas m\u00e1s relajado.<\/li>\n<li>Una huida de nuestra personalidad; de hecho, nos revela nuestra personalidad.<\/li>\n<li>Un motivo para vivir de manera desorganizada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Realicemos un peque\u00f1o ejercicio de introducci\u00f3n a la pr\u00e1ctica. Como su propio nombre indica, la \u201cpr\u00e1ctica\u201d es necesaria y esencial en cualquier tipo de meditaci\u00f3n o entrenamiento mental; implica una repetici\u00f3n y una actitud espec\u00edfica, ya que solo es posible modificar el estado mental con un ejercicio regular, diario quiz\u00e1s. A continuaci\u00f3n propondr\u00e9 un sencill\u00edsimo ejercicio que constituye una introducci\u00f3n muy b\u00e1sica a lo que es el Mindfullness. Si parecen pensamientos o emociones mientras la llevas a cabo, date cuenta de su presencia sin detenerte en ellos: vuelve a tu punto de enfoque y deja que desaparezcan.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Si\u00e9ntate delante de una mesa<\/strong> con un objeto peque\u00f1o delante de ti; puede valer una taza, o un vaso, un salero\u2026<\/li>\n<li><strong>Mira el objeto detenidamente<\/strong> durante unos minutos, captando todos los detalles que te sea posible, sin tocarlo, moverlo o juzgar su belleza o utilidad.<\/li>\n<li><strong>C\u00e9ntrate en las sensaciones<\/strong>: cierra los ojos sin moverte y observa tus sensaciones f\u00edsicas: las zonas de contacto entre el cuerpo y la ropa y los puntos en los que sientes la presi\u00f3n de la silla o del suelo.<\/li>\n<li><strong>Presta atenci\u00f3n durante unos minutos a los sonidos que escuches<\/strong>. Puede tratarse simplemente del sonido de tu respiraci\u00f3n o cualquier otro sonido, como la radio de los vecinos o el ruido de un avi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Considera lo que acabas de experimentar.<\/strong> Al concentrarte en un objeto, en tus sensaciones y despu\u00e9s en los sonidos, has dado descanso a las preocupaciones. Con el tiempo, este ejercicio puede constituir una valiosa herramienta parar refrescar la mente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pero como he dicho anteriormente, para interiorizar esta t\u00e9cnica y que nos sea \u00fatil requiere una pr\u00e1ctica constante. Los beneficios abarcan desde estar m\u00e1s sanos, tranquilos y en forma (en el caso de que deseemos centrarnos en mantenernos en forma), hasta un conjunto de habilidades para la vida sumamente efectivas. Algunos de los beneficios para la salud derivados del Mindfullness se deben al modo en que <strong>nos entrena a ser menos reactivos a nuestras emociones. <\/strong>\u00a0El <strong><u>DOLOR<\/u><\/strong>, al igual que una emoci\u00f3n, tiende a arrastrarnos\u00a0 a luchar contra \u00e9l. Al aprender a eliminarlo, es posible que contraigamos los m\u00fasculos de la zona afectada o que nos lancemos a combatirlo, a veces con enfado. Adem\u00e1s de quitarnos energ\u00eda, estas reacciones no alivian nuestro malestar. El enfoque consciente consiste en aceptar las molestias y separarnos de la reacci\u00f3n emocional que provocan. Al dejar de ser reforzado por las emociones, el dolor disminuye.<\/p>\n<p><strong><u>\u00bfQU\u00c9 NOS APORTA EL MINDFULLNES EN NUESTRAS VIDAS?<\/u><\/strong><\/p>\n<p><strong>Habilidades cognitivas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mejor memoria.<\/li>\n<li>Reflejos m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/li>\n<li>Mayor resistencia mental.<\/li>\n<li>Mayor intuici\u00f3n.<\/li>\n<li>Procesos mentales m\u00e1s veloces.<\/li>\n<li>Mejor funcionamiento cerebral.<\/li>\n<li>Mayor concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mayor capacidad para tomar decisiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Salud y bienestar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Niveles reducidos de ansiedad.<\/li>\n<li>Resistencia a la fatiga.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Alivio de la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de los niveles de dolor.<\/li>\n<li>Mejor control de las adicciones o las conductas autidisrruptivas.<\/li>\n<li>Fortalecimiento del sistema inmune.<\/li>\n<li>Mejora la salud card\u00edaca y circulatoria.<\/li>\n<li>Mejora del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Felicidad y realizaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e1s autoestima.<\/li>\n<li>M\u00e1s autoconfianza<\/li>\n<li>Mayor disfrute de las actividades de ocio.<\/li>\n<li>Mejores relaciones.<\/li>\n<li>Mayor satisfacci\u00f3n laboral.<\/li>\n<li>Mejor concentraci\u00f3n en objetivos.<\/li>\n<li>Despliegue de todo el potencial.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Conciencia de uno mismo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mejor autoconomiento.<\/li>\n<li>Mejor gesti\u00f3n emocional.<\/li>\n<li>Mejor comunicaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mayor capacidad de escucha.<\/li>\n<li>Mayor resistencia ante la adversidad.<\/li>\n<li>Mayor empat\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por nuestra mente pasan un sinf\u00edn de pensamientos, muchas veces incluso pensamiento inconexos unos de otros que nos perturban y nos distraen. Podemos optar por reaccionar frente a ellos o tomar una ruta m\u00e1s consciente, simplemente d\u00e1ndonos cuenta de su aparici\u00f3n sin juzgarlos, permaneciendo en el momento presente mientras lo hacemos.<\/p>\n<p>Aunque nos parezcan cosas dos cosas separadas, nuestros pensamientos y nuestras experiencias directas interact\u00faan constantemente. Aunque creamos que la mente humana es multitarea, en realidad solo puede tener un pensamiento a la vez, aunque pensemos que tenemos pensamientos simult\u00e1neamente: de un momento a otro, algunos pensamientos parecen y otros decaen para volver a surgir de nuevo m\u00e1s tarde. Y as\u00ed funciona la extraordinaria mente humana. El modo en que la mente procesa las sensaciones, los pensamientos y las emociones puede compararse a una gota que cae en un estanque. La experiencia directa (nuestras sensaciones o emociones) se produce cuando la gota alcanza el estanque y crea ondas en el agua. Las ondas internas representan los pensamientos iniciales, mientras que las externas son los pensamientos que se desarrollan a partir de \u00e9stos. Los pensamientos tienden a seguir generando otros pensamientos a menos que dirijamos la atenci\u00f3n hacia otro lugar. Pues bien, la pr\u00e1ctica del Mindfullness nos brinda los medios y\u00a0 las herramientas para hacer esto en nuestra vida cotidiana.<\/p>\n<p>Recuerda que el rival m\u00e1s dif\u00edcil est\u00e1 en tu cabeza\u2026 \u00bfVas a permitirlo?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Por Mar\u00eda Zubia del Barrio, psic\u00f3loga) La propuesta del Mindfullness es bien sencilla: se trata de\u00a0 prestar suma atenci\u00f3n a cualquier experiencia que est\u00e9 aconteciendo en el momento presente con una actitud [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":227,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[22],"class_list":["post-226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tags-psicologia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":493,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226\/revisions\/493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226"},{"taxonomy":"tags","embeddable":true,"href":"https:\/\/360-cycling.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}